宽距俯卧撑

　　宽距俯卧撑

　　宽距俯卧撑的训练难度在窄距俯卧撑之下，并且也比标准俯卧撑简单一些，但这并不妨碍各种训练阶段的训练者去训练它。因为它在训练过程当中更多的照顾了胸肌，这可是众多训练者最爱的肌肉。但很多训练者在训练宽距俯卧撑的时候出现了部分错误的姿势，最明显的就是大臂与躯干的夹角问题，“夹臂”是对所有俯卧撑的要求，宽距俯卧撑也不例外。只不过由于双手位置过宽，大臂无法接触身体，所以“夹臂”的要求只是小于90度，手肘朝向后侧就可以了。这个训练要点不仅会让训练更加高效，同时更有利于肩部的健康。

　　视频讲解

　　宽距俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑相同，只不过需要双手宽于双肩（以刺激到胸肌为准），此为起始姿势。力量控制慢慢放低身体，直到胸部轻触地面，暂停一下，感受胸肌被拉伸的感觉，然后将自己推回到起始姿势，此为一个动作反复。

　　训练建议

　　每组10~30个，每次训练3~5组即可。具体训练计划根据训练者目标进行调整。