窄距俯卧撑

　　窄距俯卧撑

　　在脱离了标准俯卧撑训练之后，众多训练者为了提高俯卧撑的强度，则转向了窄距俯卧撑的怀抱。从字面意义上看，窄距俯卧撑对比于标准俯卧撑，只是双手的位置发生了变化。相互靠近的双手使得推力肌群的肱三头肌感觉越发明显，同时窄距俯卧撑在攻克单臂俯卧撑之旅中必不可少。大多数人做单臂俯卧撑都会感到吃力，他们会发现很难在身体降到最低点之后再把自己推起来。这是因为此时肘部的弯曲程度最大，而肘部的弯曲角度超过直角时胳膊就很难使上力气。做窄距俯卧撑时，由于双手的特殊位置，当你的身体降到最低点时，肘部的弯曲度比做标准俯卧撑时的更大。窄距俯卧撑可以特殊强化肱三头肌，并且强化你的肘部与腕部的肌腱。

　　所以，高强度意味着高效率高提升。练习窄距俯卧撑将是每个自重训练者的必经之路。

　　视频讲解

　　窄距俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑相同，只不过需要双手靠近（相触更佳），此为起始姿势。力量控制慢慢放低身体，直到胸部轻触手背，暂停一下，然后将自己推回到起始姿势，此为一个动作反复。

　　训练建议

　　每组5~20个，每次训练3~5组即可，具体训练计划根据训练者目标进行调整。

　　好了，我们健身吧！