改善上班族的问题部位：颈部、手臂和肩部练习

        坐在办公桌前工作的人通常一整天都保持相同的姿势。

　　在电脑前工作时，手臂搁在桌上的姿势大多数情况下是不正确的。因此，对久坐不动的人来说，肩部、颈部和手臂的酸痛是最常见的毛病。这些部位患病的概率远远高于骶骨疼痛的概率。

　　干货知识：筋膜四大经线

　　前几天讲解的练习能够让这些部位过度劳累的筋膜得以释放压力。此外，久坐不动的话，腿部、手臂和躯干的筋膜经线，尤其是体侧线（图一）和螺旋线（图二）也会活动量不足，这些练习可以刺激它们，让它们恢复活力。

　　这些练习都适合在办公室做，你也可以将它们纳入你的常规筋膜训练中，一周练习两次即可。

　　大众健康：活动肩部及肩胛带的拉伸与弹性练习

　　大众健康：前臂放松练习

　　大众健康：远离颈部疼痛之颈部放松练习

　　全身摆动练习：竹子摇摆

　　其中，竹子摇摆属于摆动练习，一定要在充分热身后才可以练习，或者放在整套练习的最后。另外，基础训练中的双臂推墙属于肩部练习，也适合与这套练习一起做，不过最好放在最后完成。