全身摆动练习：竹子摇摆

    　久坐不动的话，腿部、手臂和躯干的筋膜经线，尤其是体侧线和螺旋线会活动量不足，而接下来的竹子摇摆练习可以刺激它们，让它们恢复活力。

　　练习前，你要准备一个500~1500克的物品。你也可以用一个装满水的小水瓶，或者哑铃等等。

　　竹子摇摆

　　动作分解

　　像相扑运动员一样站稳：双腿分开，比臀部宽一些，脚尖微微向外，膝盖朝脚尖方向微微弯曲。我们把这种姿势称为“爆发力姿势”。注意，背部要挺直，脊柱不要过度向前凸。你可以想象在尾椎有个小秤砣在往下拉。

　　双手握住重物放在身前，开始做准备活动来热身：双手以画圆的方式摆动，练习大约1分钟。

　　做几次对角线方向的单侧摆动动作，脚的姿势也要跟着调整：身体朝哪一侧摆动，就弯曲哪一侧的膝盖，另一侧的腿伸直。在摆动身体的同时张开双臂：向右侧摆动时，左手松开重物，右手持哑铃沿对角线向右上方摆动，同时上半身向右侧转动。这个动作能绷紧螺旋线。

　　注意：向右侧摆动时，左脚脚掌外侧要紧贴在地板上不动。同样的，换边练习时，右脚脚掌外出也要紧贴地板。

　　保持这个紧绷的姿势一段时间，同时持重物的那支手臂微微前后摆动，这样可以让从伸直的那条腿的脚掌外侧往上到握重物的手都有紧绷的感觉。接着，借助向后的反弹力让持重物的手臂顺势迅速向下摆动。做这个动作时，身体侧面要像张开的弓一样绷紧。然后，身体从胸部沿对角线向下摆动，摆动时要画出一个匀称的弧线。千万不要过度拉伸身体。注意感受身体发出的信号：当你能够掌握这个动作，可以连续做3~5次，中途不休息。然后换边练习。

　　练习建议：

　　达到“舒服”的状态是我们练习该动作的目标，就像春光融化河冰一样，让僵硬疼痛的部位放松柔软，回到健康的状态~