远离颈部疼痛之颈部放松练习

　    日常生活中有很多朋友的颈部早早地出现了”不舒服“的症状，这与日常身体姿势息息相关，颈部如果经常保持一个姿态，就会出现这个症状。而如果经常活动颈部，这些症状就会逐渐烟消云散。

　　下面的练习能够放松颈椎，让颈部、肩部和头部的筋膜得以舒缓。因为我们坐着时很少挺直身体，让头部的重量直接落在脊柱正上方，所以肌肉必须施加很多的力来维持身体的平衡。长期如此，整个肩部会变得僵硬和紧绷，颈椎也会受到压迫。这项练习尤其适合放松颈部。

　　颈部放松练习

　　动作分解

　　两腿分开与臀部同宽，站到椅子前。稍微收下腹部，脊柱向前一节一节地朝椅子的椅面弯曲。接着把头顶压到椅面上，双手轻轻撑在椅面两侧即可。

　　转动颈部：头顶轻轻压住接触面，颈部前后左右来回转动。练习时要把头部的重量压到接触面上，但是不要压得太用力。颈部要完全放松。然后慢慢减小动作的幅度，转动时体会细微的变化。

　　进阶者可以跪在地板上，用手掌撑地的方式来练习。

　　练习建议：

　　达到“舒服”的状态是我们练习该动作的目标，就像春光融化河冰一样，让僵硬疼痛的部位放松柔软，回到健康的状态~

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