规律、变化与渐进

　   绝不松懈的规律

　　健康源于规律，健身也如此。一份健身计划绝不应当是不定期地以随意的强度和训练量做一些随意选择的练习动作。一位伟大的教官曾说过：“我们需要一个系统，还有一个计划，那样我们就不可抵挡了。”我们的身体无法适应随机的活动。没有规律，身体会无所适从。最好的办法是设定目标，然后有规律地、方法得当地锻炼，从而以最快的速度实现自己的目标。

　　与时俱进的变化

　　有规律的健身并不代表一成不变，健身需要有所变化，但变化并不是指每次锻炼都要做不同的练习动作。针对每一个身体部位，我们可以很多年都做同样的练习。需要改变的是锻炼强度、锻炼量、组间休息时间。在自身体重训练中，我们通过选择同一个动作的不同变式以及不同的锻炼方法来调整强度，不同的动作有不同的刺激不同的效率，让身体保持新鲜感是必要的。

　　恰逢其身的渐进

　　虽然我们可以很多年都做同样的练习，训练内容一成不变。但是我们想要长久进步就必须渐进的提高训练强度。也就是从易到难逐步提高难度的内容，包括提高动作难度、完成更多次数、减少组间休息、加快节奏（增加单位时间内完成的次数）或者以上这些的组合。同时还要注意，难度提高得太快将会导致过度锻炼。