吊环臂屈撑

　　即使是经常练习双杠臂屈撑的高手，初次尝试在吊环上进行臂屈撑练习也往往以失败告终。其原因在于吊环这个器材具有极大的不稳定性，这就要求了训练者在动作全程中都需要双臂与核心肌群绷紧以稳定身体。吊环臂屈撑不简单，但不代表你不可以，加油吧！

　　提示：有肩伤的朋友不要尝试吊环动作，仅仅演示动作我就疼了一阵子。

　　动作讲解：

　　吊环支撑顶点位置，双手贴近髋部。

　　屈曲双臂和双肩，下降至肘部九十度即可。双腿并拢有助平衡。停顿一下，随后伸直手臂，将自己推回起始位置。尽量保持躯干竖直。

　　此为一个动作反复~

　　难度调节：

　　降级：在吊环臂屈撑之中保持平衡具有一定的难度，而让搭档在身下帮助平衡小腿或许能起到帮助；同样，搭档也能协助正向动作部分。

　　升级：减少无关的弹动，提高难度；吊环距离身体越远则越难。

　　训练建议：

　　每组5~12个，3~5组即可，具体组次根据自身实力与训练目标决定~

　　六大目标训练原则参考：

　　力量？增肌？耐力？

　　爆发力&技巧&康复