黎明前的黑夜：辅助双杠屈臂撑

　    是时候练习真正的臂屈撑了！但，别急，也许你还需要这一步~

　　由地面臂屈撑训练而来，面对突然双手臂承担提全部体重也许还不能掌握，这就需要进行辅助训练了，这会助你一臂之力的。

　　自助双杠屈臂撑具有多种不同的版本，今天以弹力带辅助为例，变化接触面或调解弹力带粗细可以调解动作难度。

　　动作讲解：

　　攀上双杠，将一侧足背置于身后的弹力带之上。如果需要的话，你可以踮起足尖。不提供协助的腿屈曲离开地面，让伸展的双臂承担自己的体重。保持躯干竖直，保持沉肩。屈曲双臂，在向下的过程之中，请让协助腿的膝关节屈曲。停顿一下，将手臂伸直，并借协助腿进行推动，将自己推回起始位置。

　　此为一个动作反复~

　　难度调节：

　　降级：增大协助足的发力能够降低难度；将支撑物置于身前，使用足底（跃进方式）进行推动，能够降低难度；使用较大的辅助。

　　升级：减小协助足的发力能够提高难度；使用较轻的辅助能够提高难度。

　　训练建议：

　　每组5~12个，3~5组即可，具体组次根据自身实力与训练目标决定~

　　三大目标训练原则参考：力量？增肌？耐力？