采用跪坐姿势，脚趾与膝盖接触地面（升级难度可采取足背接触地面），此为起始姿势。
双臂与躯干爆发性地向上弹，让你的整个身体上升到一定的高度（虽然高度很有限），借此将双腿从身体下方甩到前面来，此时为深蹲底部姿态，伸直双腿达到站立姿态。此为一个动作反复。
注意要点：
训练动作属于爆发力训练，所以每次动作当最大力量×速度进行。
地面应当安全舒适，避免受伤磕碰。
循序渐进，先掌握动作发力模式在尽力练习。
训练建议：
动作速度要快速！每组3~6个即可，每次训练3~6组即可
具体次数组数可因人而异调整~
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