动作调节器：规避反弹和惯性

　　更快的速度完成训练的动作能够更为省力，比如说五秒完成五个俯卧撑对比相同时间完成一个俯卧撑。这是因为利用了牵张反射，并且惯性参与了动作的反复之中。省力则效果差，我们的训练如果不辛苦，那就谈不上进步！

　　所以，避免惯性的参与，对于基础力量训练是必要的。

　　同时我们也可以通过减少反弹和惯性来提高利用自身体重训练的难度。

　　有两种方法可以做到这一点。

　　第一种方法叫做“静止启动”。

　　以单臂俯卧撑为例，你的训练不是胸部贴地之后紧接着完成下一次，而是趴在地面上彻底放松，然后重新启动手臂，爆发式地将身体推起。

　　第二种技术是动态静力。

　　它涉及到在训练动作的关键点（动作中最费力的位置）停顿几秒钟并保持肌肉绷紧，然后再继续移动。以悬吊举腿为例，在你的双腿举到到最高点时停顿1～5秒。虽然疼痛，但对你有益！

　　这两个方法可以极大地规避动作中的反弹和惯性，让力量得到最大的释放与提高。所有动作都可以如此，为你的动作增加挑战吧！

　　拓展阅读：

　　肩部强化训练：强肩三角肌计划！

　　推力基础提升秘籍：变速器训练法！

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　　单臂俯卧撑练习动作参考：伸手单臂俯卧撑and蜥蜴俯卧撑