面壁蹲墙功

　   面壁蹲墙功，一个武术的传统功法。

　　中华武术源远流长，门派林立，各自的训练功法众多且很少外传。但基本的训练功法则较为熟知，比如说站桩，虽各门派的站桩要点不同，但目的都有一致性，提升技击中身体的身体稳定性（着重下盘）。

　　与站桩相提并论的训练功法还有很多，比如今天要讲的“面壁蹲墙功”，传统的功法练习就不得不提到“气”这个东西，没有气，人就不会生存。而训练中如何利用气并锻炼气是个大学问，与国外健身界不同的是，中国传统功法都需要气的注重，而面壁蹲墙功就是代表，利用深呼吸的一呼一吸与身体上升下降相配合，训练更加得心应手而又让气更加顺畅饱满。

　　由于重心的位置变化，面壁蹲墙功变得异常艰难，上图为标准蹲墙功“双脚双膝并拢，脚尖贴墙”，简单理解就是并腿深蹲面墙做，由于脚尖贴墙，膝盖是永远不会超过脚尖的，达到鼻子、膝盖和脚尖于一条线上。说来容易，真正实践则难上加难。并且还有更加有难度的面壁蹲墙功供强者练习。

　　为了让所有人都能练习这个动作功法，利用符合人体进步机制的“循序渐进”这一原则，将面壁蹲墙功像俯卧撑这类动作一样进行分层次的理解，降阶练习进阶练习并重，最终能够完成标准式甚至更难式！

　　武术博大精深，对此我始终饱含敬畏之心，虽无太过深入的研究。但我会让传统功法练习从现代健身理论解读，特别是自重健身方面，让大家更加容易理解这个训练动作。比如我说“舌抵上腭、意守丹田、百会上领..."这些功法要点，大家肯定理解不好，换做健身理念则更容易接受，比如”用鼻子完成呼吸，采取腹式呼吸进行深呼吸，含胸收腹，颈椎中立..."这样就好理解了，虽不能完全概括，但也能入门，随着深入练习理解，就会理解祖先们的智慧了。入门就是需要这样，“理解再练习，练习在体会，体会在完善，完善在深入”。

　　传统功法博大精深，还有更多功法有待发掘，让它们更好的理解并应用是我的一个心愿。今天将是第一步，面壁蹲墙功带给大家，有什么问题也欢迎大家提出，共勉之！

　　今晚九点半，相约荔枝微课~