如何用不变的体重进行高强度的训练？

　   自重健身中有众多的神技动作需要强大的力量，而在外界看来训练只是俯卧撑等简单动作的叠加，这是不正确的。

　　盲目地增加次数对增加真正的力量来说收效甚微。

　　“……无尽的俯卧撑、仰卧起坐，也许为了变强，还需要做引体向上和屈臂撑。”克里斯托弗·萨默这样说道。他是来自亚利桑那州菲尼克斯魔鬼沙漠的体操教练，他说：“这样训练对普通健身或增加耐力可能很有效，但对增加真正的力量来说收效甚微。”

　　大强度训练才能高效提升绝对力量

　　每组训练超过6次重复就会阻碍力量的发展。

　　阿尔卡季·沃罗比约夫坚持这种观点。他是俄罗斯的运动专家，也是曾经的举重世界冠军。罗伯特·罗曼是另一位顶尖的举重运动员，他对此的理解是：打造力量是通过绷紧肌肉或使用重量实现的，而不是通过力竭式训练或者高次数训练得到的。他进一步解释说，完成更多重复次数产生的肌肉绷紧程度赶不上一次短暂的最高强度或接近最高强度的锻炼所产生的绷紧程度。所以，如果你期望通过完成100次俯卧撑来增强卧推力量或者单臂俯卧撑的力量，那你已经误入歧途了。并且没有，也绝不存在任何奇迹般的或神奇的方法，能够一下子改变力量训练的所有准则，无论是自身体重训练还是举重训练。

　　靠低强度的耐力训练很难完成高力量动作

　　问题在于：如果我们只有这么重的体重，那要如何在6次或更少次数的训练中，使训练的难度变得足够大？

　　很简单：通过调整重心重新分配作用于四肢的体重、调整动作幅度、在不稳定的环境中训练、改变身体可以利用的杠杆作用使之更不利于相关肌肉的发力，并且把对反弹和惯性的利用降至最低，就可以实现利用自身体重增加阻力和难度的目的。之后文章会逐一分析这些方法。