下肢训练绝佳：弓步跳

　    弓步深蹲是一种绝佳的训练动作，这在之前的文章有所介绍：腿部训练动作--弓步类。

　　而像深蹲跳之于深蹲一样，弓步深蹲训练也可以做弓步跳练习。而弓步跳比深蹲跳则难得多，因为在这个练习中，前面的腿要承受身体跳起和落地时产生的冲击力和撞击。不将身体降得太低可以降低难度，但这样做自然也会让练习的效果大打折扣。

　　动作解析：

　　双脚前后跨立成舒展的弓步姿势。身体下降至后面那条腿的膝盖触到地面。此时，你应该保持躯干直立，膝关节都弯曲成90°。从这个姿势开始，双腿用力将身体推起，然后尽量往高处跳。在半空中交换双腿的位置。落地时弯曲膝关节以减小冲击力，然后按设定次数重复练习。

　　注意要点：

　　1.动作每次之间不要休息，这样才能让训练效果大大提升！

　　2.身体在跳跃过程中是垂直的，不要发生位移。

　　3.注意左右次数相同，协调发展。

　　训练建议：

　　弓步跳比深蹲跳更难，所以重复次数可以减少。

　　采用：规定次数组数。

　　例如以最快的速度做3组，每组10次。

　　或采用：设定时间内尽量完成更多次。

　　例如，做3组，每组40秒，看一共能做多少次。