看似简单的练习：星形跳跃

　　星形跳跃简单易学，也有多种方式可以增加它的难度。它是一种很好的热身练习，因为在这个动作中，我们的身体全部肌群都被调动了起来，随着次数的快速增加，身体就会“热”起来，热身的目的就达到啦！

　　另外，在星形跳跃长时间多次数的累计后，它的燃脂效果就突出了，在众多的健身训练体系之中都能看到它的身影，原因大多是因为这一点。所以，为了自身的蜕变，来练习吧~

　　动作解析：

　　站立，手臂放在身体两侧。向上跳起，将双脚和双臂尽量向两侧伸展。双脚和双臂始终伸展，直至落回地面，此时你的双脚应该分得很开，双臂应该在头顶之上。再次跳起，将双脚收回到中间位置，双手放下，回到身体两侧。整个过程算1次练习。

　　注意要点：

　　1.动作要加快速度，这样才能让身体更快的热起来与燃脂！

　　2.身体在跳跃过程中是垂直的，不要发生位移。

　　训练建议：

　　采用：规定次数组数。

　　例如以最快的速度做3组，每组20次。

　　或采用：设定时间内尽量完成更多次。

　　例如，做3组，每组60秒，看一共能做多少次。