突破极限！单腿深蹲之后的进阶（一）

　   突破极限！单腿深蹲之后的进阶（一）

　　关于进阶的自重深蹲

　　自重训练为人所诟病的内容之一，在于缺乏精英级别的下半身练习；也就是说，掌握单腿深蹲之后，就没有任何进步余地了。事实上这纯属讹传。掌握单腿深蹲之后，你就有三种下半身自重进阶路线可供选择：

　　标准单腿深蹲

　　1.进阶的手位置：

　　在单腿自重深蹲之中，你双手的位置与难度等级息息相关，其原因在于平衡要求的改变以及张力柔韧性要求的提升。

　　先尝试在单腿深蹲过程之中将双手置于背后；

　　难度降低后，则置于脑后（显然，这两种变式就是所谓的“囚犯单腿深蹲”）。

　　如果这样做也不具有多少难度，那么你可以试着在动作之中将一条手臂上伸至头顶。两条手臂能够交替进行后，请同时将双臂抬起。

　　在单腿深蹲之中将双臂抬起极具难度，因为它要求躯干保持笔直且垂直于地面——而躯干总会倾向于向前蜷曲并紧贴屈曲的膝关节。

　　双臂上伸过头的单腿深蹲是精英级别的动作，需要的不仅有上下半身之间强力的关联协调，也有脊柱和上背部深层组织的巨大的力量。

　　好了，我们健身吧！