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三个大招!玩爆你的胸肌

2017-10-01 来源:运动健身知识  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在推举之后,很多人都会选择孤立动作来练胸。如果使用哑铃的话很容易在力竭的后面几组,变成半推举。这时不妨多利用拉力器或者碟机来练夹胸的动作。

    你是否有在努力练胸肌,合适的重量,每次做4~6组,每组也有做10~12个,动作也没太大问题,但是就是胸部仍不见长?很抱歉,胸肌的生长需要的不只是刻苦的训练,还需要懂得如何聪明的去刺激你的肌肉。学会去刺激你的胸肌,让它变得更强大吧。

  加大重量

  加大重量的多关节复合动作,可以调动更多的肌纤维参与。平板飞鸟,平板卧推可以让你的肩关节和肘关节一起活动,从而刺激到更多的胸部肌肉。杠铃卧推和哑铃卧推对于促进肌肉生长的差异并不显著,但相比之下,哑铃卧推可以提供更大的动作幅度,并且对肩膀的压力较小。可以尝试只能做6个的重量,减少每组的次数,增大重量。

  增加训练动作

  很多人训练都是从平板卧推开始,然后再练上斜卧推。上斜卧推的斜度是很有讲究的,角度过大容易使你动用三角肌前束来帮忙,这样胸肌受力就会小很多,可是角度过小又练不到上胸,两种情况都会使你练不到正确的位置。实际上上斜卧推的角度只要在15°到30°之间都是可以的,这样调整角度来练比较容易充分刺激你的胸肌,对维度的增加很有帮助。

  玩爆飞鸟

  在推举之后,很多人都会选择孤立动作来练胸。如果使用哑铃的话很容易在力竭的后面几组,变成半推举。这时不妨多利用拉力器或者碟机来练夹胸的动作。

  记住要手臂微曲,每次重复保证顶峰收缩一秒钟。除了飞鸟,在推胸过后还可以加几组器械下胸动作,相信这样坚持练一段时间,你的胸肌维度会有很可观的变化。

 

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