健身一年，你会收获什么？

　   ″生命不息，运动不止。对于慵懒的人来说，运动虽然不及桌子上的美食，那么诱人，似乎也不能象金币一样摆在面前，直接看到经济效益。但长远来看，健身的确是对身体最好的投资。有句话是这样说的：平时不进健身房，将来只能抢病房。

　　坚持健身，你会收获

　　苗条的身材、

　　健壮的体格、

　　健康的身体。

　　那么，在锻炼中、锻炼后即刻以及随后的若干时间段里，我们的身体发生了哪些奇妙的变化呢？

　　--即时益处--

　　你一旦迈出第一步，无论是跑步、动感单车还是普拉提，运动的益处马上会显现出来。此刻，体内会发生一系列变化，比如心率加快、流经肌肉组织的血液增多、热量开始燃烧为身体供能以及心情顿时舒爽起来等。研究发现，每周进行三至五次锻炼（每次只需30分钟），就能使寿命延长6年。在进行有氧锻炼的同时，如若再增添几次抗阻力训练，不但能延年益寿，而且还会使人显得更加年轻。

　　随着锻炼的进行……

　　★肺功能越来越强壮。

　　当你进行有氧锻炼时，大脑会给肺脏发出指示，为了给运动中的肌肉多提供一些氧气，加快呼吸节奏，加深呼吸幅度。

　　★锻炼的兴致愈加高涨。

　　随着血液中内啡肽数量的猛增，心情变得越来越兴奋，大大激发了健身的积极性。

　　★赘肉开始消失。

　　在从事有氧锻炼过程中，身体主要燃烧脂肪来提供能量，因而赘肉会逐渐消失。需要注意的是，在锻炼过程中要逐步加大运动量，因为有氧运动的强度越大，氧气的利用率就越高，燃烧脂肪的能力就越强。

　　--1小时锻炼--

　　★能有效地防治感冒、流感之类的疾病。

　　锻炼能提升免疫球蛋白水平，这种蛋白质成分具有增强免疫功能和预防感染的作用。研究发现，凡是能让人出汗的运动，都会使人体的免疫功能在24小时之内保持勃勃生机。

　　★愉悦心境。

　　一些具有愉悦心境的化学物质，在锻炼之后会在大脑内保持很高的浓度，并且持续几小时之久。如果你参加了一场耐力锻炼（比如马拉松），这些快乐物质会在你的脑袋里逗留24小时之久。最近研究发现，从事间歇式运动的一组女性，与按照常规练习步骤的锻炼者相比，心情会更加愉悦。所以，无论你从事椭圆机练习、跑步机运动还是户外跑步，都要多做些间歇式训练。

　　★燃烧热量。

　　锻炼会燃烧热量，但是在锻炼之后热量仍在燃烧中。在锻炼期间每燃烧100千卡热量，运动结束后还会燃烧15千卡。也就是说，如果你跑完5公里路程，不但跑步期间会燃烧300千卡热量，而且在跑步之后仍能燃烧45千卡。为了加速热量燃烧，每周至少还要做两次抗阻力训练。力量练习能够提升身体新陈代谢机能，从而使燃烧热量的时间延长38小时之久。

　　--1天锻炼--

　　★肌肉组织开始增加。

　　如果你从事的是力量训练，一天之后肌肉组织开始修复并重新生长。研究发现，女性对阻力训练的反应速度与恢复能力优于男性。因而，女性更应当多做些阻力训练。

　　★心脏更加健康。

　　每参加一次中等强度的锻炼，血压水平会持续降低16小时之久。研究发现，中高强度的体育锻炼对于维护心脏健康尤为有益。与常规的散步活动相比，无论是跑步、椭圆机还是跳舞，更有利于降低低密度脂蛋白的含量。

　　★提高学习效率。

　　充分的锻炼会给大脑补充更多的血液与氧气，故大多数人都有这样的体验，在锻炼过后头脑更加敏锐，思路更加清晰。所以说，锻炼之后是从事记忆与解决难题的绝佳时机。

　　--1周锻炼--

　　★降低患糖尿病风险。

　　随着锻炼的不断进行，身体对胰岛素变得更加敏感。这样的结果是，血糖水平在逐步下降，患糖尿病的危险离你越来越远。

　　★增强身体耐力。

　　研究发现，每次运动进行4~7次冲刺练习（每次30秒钟）的人，其耐力在两周之内增加了一倍。除此之外，变换运动方式还能燃烧更多脂肪，从而加速瘦身进程。因此，为了最大限度地获得健身好处，建议你经常改变一下运动方式。

　　健身成为一种习惯之后……

　　★体格越来越强壮。

　　随着力量锻炼的不断进行，此前8磅重的哑铃已不再感到沉重，因为肌肉的耐力已逐步提高。如果一口气举起10次已不会感到困难，可以开始考虑做12~13次练习。一旦每组能够做15次练习，那就更换一对重量分别增加2磅的哑铃，每组恢复至10次练习（最后两次应当感到十分困难为宜）。一旦能够比较轻松地做15次练习，那就再重复以上过程。

　　★腹部脂肪开始瓦解。

　　经过为期4周的锻炼，臃肿的赘肉就开始消融，肌肉组织开始增加。研究发现，一组体重超标者在参加完为期4周的中等强度有氧锻炼计划之后，腹部脂肪减少了12%。

　　★激发大脑活力。

　　从事健身锻炼能够激发大脑内具有促进生长作用的蛋白质的活性，从而有利于形成新的脑细胞。所以，运动量越大，大脑的智能就越强。要想达到健脑益智的目的，每周至少从事三次30分钟的有氧锻炼。

　　--1年以后--

　　★体能渐入佳境。

　　经过8～12周的锻炼后，人体的耐力和身体素质会明显增强25%。一年之后，人体耐力会增倍，经过一年坚持不懈的锻炼，心脏的泵血效率得以极大提高。

　　★脂肪已无处藏身。

　　经过一年的锻炼，身体分解脂肪的效率得到极大提升。这就是说，你的身体已经变得如同一台“燃脂机器”，24小时不停地工作，从而把多余的赘肉统统燃烧掉。为了保持旺盛的新陈代谢机能，可以增加一些运动强度，以便燃烧更多热量。

　　★降低癌症危险。

　　★延年益寿。

　　健身锻炼能够消除对人体具有危害作用的游离基，从而延缓人体衰老进程，令人健康长寿。