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肩膀紧张?从这5个简单瑜伽体式开始

2017-09-30 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:缺乏运动久坐办公,对着电脑、手机,弯腰驼背,让人身体僵硬,特别是肩膀的位置。肩膀的僵硬问题可大可小,比如肩周炎、富贵包、驼背都会由肩膀僵硬导致。今天推荐5个动作,如果你也有肩膀僵硬的问题,建议每天练习。

  缺乏运动久坐办公,对着电脑、手机,弯腰驼背,让人身体僵硬,特别是肩膀的位置。

  肩膀的僵硬问题可大可小,比如肩周炎、富贵包、驼背都会由肩膀僵硬导致。

  今天推荐5个动作,如果你也有肩膀僵硬的问题,建议每天练习。

  1.婴儿式

  膝盖分开,大脚趾相触,臀部坐脚跟

  胸腔往下折叠,双手在身体两侧

  额头着地,保持1分钟

  先让身体放松下来是第一步

  2.战士式变体

  先来到战士二式,然后双手上举,弯曲右手肘

  右手掌去找上背部中间,左手压右手肘向下

  保持1分钟,换边

  不仅仅是在战士二中,很多站立、坐立体式都可以加上这个变体

  3.压肩

  站立,双脚打开与髋同宽

  往前往下折叠,手肘放在椅子背上

  手肘弯曲,手掌放在肩胛骨上

  让重力帮助打开肩膀

  保持1-2分钟

  利用重力打开肩膀是个很好的方式。

  4.双角式C

  双脚打开一条腿的长度,脚掌朝前

  双手抓住瑜伽带,往前往下折叠

  如果想要加深效果,可以再抓的近一点

  保持8-10次呼吸

  说到打开肩膀,瑜伽带一直都是个好帮手。

  5.支撑鱼式

  躺下来,双腿打开与髋同宽

  砖块放在肩胛骨中间,和后脑勺

  双手打开掌心朝上,保持5分钟

  瑜伽砖+重力,打开肩膀的绝配

  肩膀的打开不能着急,肩膀不是一天硬起来的,怎能要求它立刻打开软下来呢?耐心、坚持。

  下

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