胸大肌无疑是绝大多数健身者重中之重的锻炼部位,作为初级健身者会发现经过几个月锻炼后胸大肌围度和力量都有明显进步,但随后就进入漫长的平台期。即使锻炼几年的中级健身者,大部分人也存在胸大肌围度和力量停滞不前,达不到理想的目标。
胸大肌的厚度和力量很大程度上取决于你能卧推多重,卧推越重,更易刺激胸大肌在围度和力量上取得突破。至于卧推力量上不去的原因,主要是存在锻炼动作组次数安排不合理。大多是坚持一成不变的重量(或者很少变换重量)来进行卧推,每组12次,甚至更多次数。现实中在健身房也遇到不少这样的朋友,经过我的调整,卧推能力上升很快,胸大肌围度和力量进步很明显。
如果你有以上困惑,不妨参考以下的方法:
简化起见,以平板卧推为例,假如100kg重量为你目前极限重量,单边铃片即50kg。不计算杠的重量
说明:
1.以上累计锻炼安排的量,控制在20min以内,而且每组重量要比这大不少。这就要求严格控制组间隙时间在40秒左右,最长不要超过1分钟。
2.以上是以单边铃片极限50kg为例(总重100kg,不包括杠铃),你可根据目前自身实力进行同比例调整。
3.关于循序渐进增加重量问题,一般来说突破期,每周(每两周)极限组往上加2.5kg,这样经过几周你会发现你的极限不断突破,累计效果很惊人,这样你再举稍轻重量组会感觉很轻松,动作更标准。当然这个极限增加也是不可能无止境的,到一定程度就适可而止。
4.有人质疑极限组动作不标准,可能的半程卧推不会有什么效果,事实上极限大重量哪怕是半程卧推,主要是让你目标肌肉不断适应新增加后的极限重量,这样能让你对次重量应付更自如。
5.极限重量卧推首先考量的是三头力量,只有这里的力量过了关,你才可能继续往下走的更深,三头力量也是限制卧推的一大瓶颈,因此也要同步锻炼。
6.极限重量有一定危险性,注意安全!一定找个搭档或教练来做保护。
用于儿童普通感冒或流感引起的发热。也用于缓解儿童轻至中度疼痛,如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛。
健客价: ¥188固肾生发丸:固肾养血,益气祛风。用于斑秃、全秃、普秃及肝肾虚引起的脱发。 米诺地尔酊:蔓迪用于治疗男性型脱发和斑秃。
健客价: ¥196补充维生素、矿物质。
健客价: ¥142健脾、益气。用于体倦乏力,食少便溏。
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健客价: ¥79补肾填精。用于气阴两虚所致久病体虚,头晕目眩等症。
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健客价: ¥188清热解毒、活血化瘀、软坚散结。用于由气血瘀滞、热毒内阻而致的中晚期肺癌、胃癌患者。
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健客价: ¥30清热解毒、活血益气。用于艾滋病毒感染者以及艾滋病患者(CD4淋巴细胞在100-400个/mm 3之间),有提高CD4淋巴细胞计数作用,可改善乏力、脱发、食欲减退和腹泻等症状,改善活动功能状况。
健客价: ¥79健脾、益气。用于体倦乏力,食少便溏。
健客价: ¥9.5用于治疗骨关节炎、类风湿性关节炎和强直性脊椎炎等引起的疼痛和炎症的症状治疗,能促进关节软骨再生修复。还可用于治疗慢性多发性关节炎,手术后痛,外伤后疼痛,颈肩痛、腰腿痛,头痛、偏头痛、扭伤、劳损等。
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健客价: ¥12清热化结,消肿止痛,调和气血,养肝益肾,抑制病毒,增强免疫力。用于急慢性乙型肝炎,肝功能不正常者亦适用。对改善气滞血瘀,肝肾不足证引起的食欲不振,厌油口苦,胁肋胀痛,脘腹胀满,倦怠乏力,急躁易怒,小便赤黄等症亦有效。
健客价: ¥80