吃出来的瘦子 饿出来的胖子

　　说每个人身边都有这样一个瘦子，怎么吃也不胖，周围的人都暗暗羡慕她怎么也吃不胖，再看看自己，就连喝水也胖。其实，并没有所谓的胖子体质，瘦也不是天生的，小编今天就来和大家聊聊，只要你能把握好方法就一定能成为你所羡慕的瘦子！

　　瘦子都不爱吃饭——错

　　事实上米饭能提供大量能源，吃饭配菜才是维持饱足感的好方法。很多人不喜欢吃饭，觉得米饭的热量太高了，而是以水果蔬菜代替。然而，水果蔬菜却不能补充人体所需的营养，还很容易产生饥饿感，反而吃得更多，摄入更多热量。

　　瘦子并不是不吃饭，瘦子瘦的原因只是因为瘦子会正确地吃饭。不会狼吞虎咽，吃得太快不仅仅会加重消化系统的负担，另外也会造成摄取热量过多，超过了维持人的基本活动的需要，而转变成脂肪储藏起来

　　瘦子如何吃饭不发胖

　　瘦子坐到饭桌前，都会先花点时间好好放松一下，然后感觉一下自己到底有几分饿。这样一个简单的动作，就能很大程度上决定你吃得多快，吃多少。延长你进食时间，如果你不知道怎么做，教你一个笨方法，吃一口就放下你的筷子一次，因为你的大脑需要花上20分钟来接收已经饱了的信号。

　　改变你吃饭的环境，吃饭的时候，播放慢节奏、柔和的音乐，换上小一点的，漂亮一点的盘子，这些环境的改善，能让人们更享受食物，让人们把吃东西的速度降下来！配菜吃饭，既有营养，又能维持饱足感，让你慢慢瘦下来。

　　这样吃，你也可以怎么也吃不胖

　　采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲；

　　养成良好的饮食习惯，定时定量，少量多餐，细嚼慢咽；

　　改变进餐的程序，先吃浓度高、营养密度高的食物，再吃其它食物；

　　选择适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等烹饪手法容易让食物多油高热量。