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为什么我跑步不见瘦??

2017-09-30 来源:减肥狂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你是为了减肥,很可能饿得眼冒金星地跑步,这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的概率。如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西。

  坚持跑步依然无法变瘦可能是因为这几个原因。

  1、空腹跑步

  如果你是为了减肥,很可能饿得眼冒金星地跑步,这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的概率。如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西。

  2、跑完后大快朵颐

  跑完步后觉得饿是非常正常的,所以更需要你选对能量补充。选择垃圾食品不仅会让你的运动功亏一篑,而且还会很快就饿了。运动后的零食必不可少,但是注意一定要选择富含蛋白质、碳水化合物而且总热量不要超过150卡路里的食物。如果是正餐前运动,后续吃饭时更要注意营养均衡搭配,不要给自己“过头”的奖励哦。如果运动完觉得特别的饥饿,那么你需要在运动前2个小时左右提前补充一些能量了。

  3、跑得不够

  如果你一直在跑步但是并没有变瘦的话,看看自己的运动日程表吧。一周跑45分钟或者两次20分钟的跑步并不足够让你变瘦。想要一周减掉1斤的话,意味着通过饮食和运动的结合一天应该减少500卡路里的摄入。如果你真的想减肥,每周要跑步3到4次,并且要配合其他有氧或者力量练习。

  4、跑得太快

  跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

  5、没有燃烧那么多卡路里

  很多女孩儿在跑完步满身是汗的时候总会觉得,天呐这么累我起码跑掉了500卡路里吧!但事实上,130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分钟才能消耗495卡路里。如果你跑不了那么快或者那么久,那么就无法燃烧足够的卡路里。最好的方式就是随时监测自己的运动状态,可以搭配手机APP或者运动手表进行追踪。

  6、永远选择同一条线路

  如果你发现了一条很棒的跑步线路,只需跑几个星期就能成为一种习惯。但问题是,长时间重复相同的流程,肌肉很快会适应你的需求,也就达到了减肥的平台期。

  可以通过调整跑步类型来解决这个问题:包括速度间隔、丘陵、长跑、短跑,以及选择不同类型地面,这样可以进一步加强肌肉的力量。重量的是,不要让跑步成为你唯一的运动。搭配其他形式的有氧和力量训练,可以让肌肉燃烧更多的热量,并加快新陈代谢

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