如果跑步才能减肥不反弹！！

　　“运动减肥能瘦吗？”

　　错误的运动减肥

　　说起错误的运动减肥，我简直就是一个活生生血淋淋的小白鼠啊，听我一把鼻涕一把泪讲给你们听啊。

　　事情是这样子的，大概在三年前（当时我还是一个没有接触过营养学的小白），曾用过非常极端痛苦的运动?节食减肥。

　　当时我对自己狠到什么程度呢？每天就吃中午一顿饭，从中午吃完饭就泡在健身房里，到晚上天黑了才回家。每天平均泡在健身房里4个小时以上，跑步机跑累了就换成骑单车，单车骑累了就开始椭圆仪。

　　当时简直像得了失心疯一样开始疯狂减肥。

　　在这个过程中，我开始疯狂的掉发，发质也变的毛躁，脸色蜡黄蜡黄的毫无气色，脾气开始变的越来越暴躁不安，黑眼圈快掉到了地上，整个人就象纵欲过度一样的双眼无神浮肿。

　　但是当时，我觉得只要瘦了，这一切都没有关系。

　　就这样我只用了一个月的时间就“成功”从60kg瘦到了50kg。

　　但是！！噩梦并没有结束，当我停止了运动并且恢复了正常饮食时，体重以一天两斤的速度开始反弹！！结果辛辛苦苦减肥一个月只用了不到两个礼拜就完全反弹回去了啊！！摔！简直欲哭无泪啊。

　　整个过程可以概括成这个样子：从一个白白胖胖的健康胖子变成了一个看起来像纵欲过度的胖子（皮肤蜡黄双眼无神浮肿黑眼圈头发毛躁脾气暴躁，这不就是肾虚一样的老嫖客的形象吗！）呵呵，我简直是好样的。

　　（ps：为什么当初我选择过节食运动的减肥方法呢？因为失恋啊！！难道还会有其他理由让一个妙龄少女得了失心疯吗）

　　那会我以为体重反弹只是因为吃的太多，直到我接触了营养学之后，才明白当时我自己到底有多傻逼。因为当时我采用的运动方法，无论是跑步／骑单车／还是椭圆提，都属于有氧运动。而大量的有氧运动不仅无法帮助减肥，反倒把我们变成易胖体质。

　　坚持跑步会变成易胖体质？

　　说到运动减肥，大部分人首先想到的就是一些有氧运动，比如慢跑减肥。但是为什么有些像我一样坚持跑步一段时间后的小伙伴，只要一停下来，就会反弹到比以前还胖呢？或者，虽然一直坚持运动不断，但是吃一点就长肉呢？

　　因为大部分的有氧运动，无论是骑单车／椭圆仪／慢跑，都是一种低强度、稳定型的运动，它只会重复性的只用到一小部分最弱的慢抽搐肌肉纤维。说直白一点啊，就是慢跑只能动用小腿很少一部分的肌肉，这就会造成我们的身体把其他肌肉当成无用的累赘。所以，如果长期慢跑的话，身体就会开始消耗其他肌肉来适应。

　　有数据显示，一个每周七天都在坚持慢跑的人，在不到一年的时间，就可以损失5斤肌肉。

　　听到这里可能有的小伙伴会开心炸了啊，说“明明瘦了五斤肌肉诶！这不是瘦了是什么？！