一天之中，什么时候跑步减肥效果最好？

　　跑步是最有效的减肥手段之一，但你知道一天之中，什么时候跑步减肥效果最好吗？

　　很多跑友问小编，早上跑步好还是晚上跑步好？其实这两个问题的答案是一样的。

　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

　　如果单纯说跑步减肥效果，按理来说任何时间段消耗的能量，都是一样的，并不会有太大差别。

　　但是，如果要综合上饮食、睡眠、作息、天气、环境、社交等各种信息，确实还是有差别的。

　　推荐：早晨6点（★★★★★）

　　帅的美的已经醒来了，而丑的人还在睡觉。

　　这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，所以要做好热身，以免出现伤病。早晨跑步有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。

　　时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。

　　先跑步，后早饭：不建议空腹去跑步，喝点水，吃一些香蕉再出门跑步。跑完再吃饭，如果先吃饭再跑步，你会发现自己很容易腹痛和岔气。

　　并且注意：运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。

　　要避免低血糖：空腹跑步会引发低血糖的，可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。

　　还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。

　　如果先早饭后跑步：一般需要早餐后约1.5-2小时再跑步比较合适，比如6点早餐、7点半或者8点跑步。（不然就变成了上午跑步了）

　　推荐：傍晚17点（★★★★☆）

　　傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。

　　不用早起：对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的，只要你不加班。

　　先跑步，后晚饭：类似早上的空腹跑步，跑步结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

　　如果你会计算卡路里，吃的热量是跑步消耗的一半，减肥效果更佳；吃更多的食物，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。

　　先简单进食，然后去跑步，晚饭就不吃了：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约1.5-2小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。

　　运动气氛好，适合多结伴：还有个好处就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起撸跑，说不定还能认识新朋友；傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。