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瘦身族减脂跟着这个吃就对了,,,

2017-09-28 来源:运动健身知识  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不要惧怕脂肪的摄入,适当的优质脂肪其实是对减脂有益的,推荐橄榄油、椰子油、坚果、三文鱼、牛油果。

     健身不仅要练得对,更要吃得对。健身族们需要摄入最全面的营养,而人体所需的三大营养素分别是:碳水化合物、蛋白质和脂肪。午餐便当中合理搭配好这三种营养素,才能吃出健康好身材

  1.碳水:主食要以粗粮为主,例如糙米、紫薯、红薯、山药、土豆等等,不仅饱腹感强,相对热量也更低;碳水还包括蔬菜和水果,蔬菜可以大量地吃,例如西兰花、胡萝卜、芦笋、西红柿、菠菜、空心菜等等,我每天会吃500g以上,水果因为大多含糖量较高,所以要适量。

  2.蛋白质:建议食用鸡胸肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋以及脱脂奶等。

  3.脂肪:不要惧怕脂肪的摄入,适当的优质脂肪其实是对减脂有益的,推荐橄榄油、椰子油、坚果、三文鱼、牛油果。

  减脂便当NO.1酸辣鸡丁便当

  减脂便当NO.2缤纷时蔬便当

  减脂便当NO.3夺命土豆泥

  减脂便当NO.4紫薯杂蔬便当

  减脂便当NO.5香辣牛肉便当

  减脂便当NO.6香煎鸡肉腿便当

  减脂便当NO.7金枪鱼沙拉便当

  减脂便当NO.8凉拌茄子便当

  减脂便当NO.9彩椒鸡丁便当

 

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