平衡这三点 强撸也不会灰飞烟灭

　　训练量

　　训练量很好理解，就是每次训练你所做的功。

　　训练量有很多种衡量方式，比如，每个动作的总次数，每次训练的总组数，每次训练所举起的总重量，又或者是每周每天的动作次数或组数。

　　正确的训练量是由训练者的恢复速度和训练目标决定的——如果你的目标纯粹是力量，或者在减脂期间（热量不足）尽可能不让肌肉和力量流失，那么你肯定是需要很大训练量的。

　　而对于大多数健美训练者来说，一个中等训练量的计划（足以保证身体恢复）就足够了。

　　训练强度

　　经常会有人将“训练量”与“训练强度”混淆，尽管这两个概念密不可分，但还是有实质性的区别的

　　简单讲，训练强度就是你训练有多“狠”

　　单纯的堆训练量的确会让你的训练变得很累，但这和“狠”是不同的

　　你可以在跑步机上慢慢吞吞走一整天，这种情况下你的训练量是不小，但同时你的训练强度却低到令人发指。

　　用更加科学的话来讲就是，当你的训练负重越接近你一次动作所能举起的最大重量（1RM）

　　你练的就越狠，训练的强度就越高，你每组所能做的次数就越少，组间需要的休息时间就越长，所能做的总组数也越少…

　　总之，训练的强度对于增肌亦或是增长力量都是很重要的，不论你的目标是减脂还是力量，你都需要让训练强度维持一个较高的水平。

　　不过，如果你的目标是最大化“肌肥大效果”（即增肌），那么你不需要让自己的训练强度达到极限，因为这样一来训练量就会打折扣，从而影响肌肉所受到的刺激。

　　训练频率

　　训练频率指的是你训练某块肌肉群或者进行某种动作的频率，高频率的意思是每周训练至少三次该肌群或动作，而低频率则是每周不超过两次。

　　当然，这纯粹是我个人的区分手段，并没有什么科学研究作证，只不过这种经验之论在大多数人身上是正确的。

　　训练量-训练频率-训练强度

　　如何平衡三者

　　从上图可知，训练三要素是紧密联系的，某个要素越高，那另外两个就会相对更弱。

　　比如，如果你增加了训练的量，那么你训练的强度和训练频率就要相对减少，这样才能让你得到进步。

　　相应的，如果你增加了训练的频率，那么你就有必要提一下降低训练量和训练强度，这样你才能更快的进步。

　　为什么呢？有人会说，“我三个要素都增强，进步还不是神速？”错了，大错特错，这也是很多人会犯的错误。

　　因为你这么做只会让身体无法得到足够的恢复，恢复不过来是小事，肌肉神经还会因为长期高强度训练而过度疲劳，导致训练低迷，受伤几率上升等。

　　很多时候你如果无法做到每次训练都进步（每组次数增加或者负重增加），那么很有可能是因为你练的时间太久或者训练次数过于频繁。

　　这时候你就需要观察自己身体的反馈，然后调整上面三要素其中之一，然后继续观察自己的进步程度。

　　【友情提示：建议你从训练量开始降低，然后再考虑降低训练强度和训练频率】

　　以主页君的经验来看，很多人都能从低训练量-高训练频率的训练计划中受益

　　而高训练量-低训练频率-中训练强度的计划则不是那么吃香，效果也不是很好。

　　说到底，最佳训练计划还需要靠你自己来发现

　　通过不断调节训练的量，强度以及频率，你才能慢慢了解自己身体的恢复能力以及潜力，最终制定相对“完美”的针对性健身计划。

　　要知道所有高手对健身计划都有自己独到的理解，这也是为什么跟着大神的计划走很少能成功

　　因为他们的计划很适合自己当前的水平和恢复能力，每个人都是一个个体，希望你能早日找到适合自己的健身计划，少走弯路。