有最棒的增肌小贴士

　　1.吃的不够

　　首先需要声明的是，犯这个错的女性健身爱好者要远多于男性，这是因为大多数女生对脂肪有着极端的恐惧。

　　她们很害怕变胖，所以哪怕是增肌期，她们也吃的跟减脂期没什么差别。

　　这样的结果就是没有足够的精力和能量来增肌，更有甚者会因为训练量增大，热量不变，从而造成大量的热量缺口，最终导致体重下降，肌肉量减少。

　　不吃够你就没有足够的能量来训练，力量没有提升，体型更不会有积极的改变。增肌期间囤积一点脂肪是再正常不过的事情了，很少有人能够做到“零增脂”增肌的。

　　所以放宽心，大胆多吃点，只要减脂期做到位了，增肌期间长的脂肪很轻松就能减掉。

　　2.吃的健康食物不够

　　你可能会说，快餐热量密度高，每天吃个一次两次的反而有助于增肌不是吗？

　　话这么说没错，但是快餐属于高脂肪食品，而你的肌肉需要的是高质量的蛋白质和碳水化合物，而不是反式脂肪，而且正因为快餐的热量密度高，你可能一不小心就导致热量盈余过大。

　　要知道，热量盈余是肌肉生长的必要条件，也是脂肪囤积的必要条件，过多的热量摄入只会让脂肪变得更多，而且你的精神状态和训练状态也不如吃的健康（瘦蛋白、复杂碳水、健康脂肪）来的好。

　　3.不吃碳水化合物

　　对于职业的健美运动员来说，碳水化合物是休赛期间最重要的一个环节，它是训练的首要能量来源。

　　简单碳水化合物（快速消化吸收）最适合练后摄入，因为它们能够刺激人体胰岛素水平，让糖原更快的进入肌肉内，同时还能协助蛋白质合成代谢。

　　复杂碳水化合物则能在长时间内提供能量，更适合在早餐和训练后的其他时候摄入。

　　优质的复杂碳水化合物有燕麦、糙米、红薯和豆子等，而优质的简单碳水化合物则有白米饭、白面包、意面等。

　　4.不做有氧

　　这是99%的男性都会犯的增肌错误，因为他们“不想因为有氧而掉肌肉”，然而每周3次30分钟的有氧运动不仅不会让你掉肌肉，反而会让你的增肌更加高效科学。

　　首先，加入适量的有氧运动会让你的食欲大增，这样你能更加轻松的吃下健康的增肌食物，达到你的热量摄入目标。

　　其次，你的心肺功能也会因为有氧而得到增强，这对于力量训练来说尤为重要，很多人因为心肺功能不够强劲而无法做到足够的次数和组数。