您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 最值得收藏的上肢拉伸宝典

最值得收藏的上肢拉伸宝典

2017-09-26 来源:FitTime睿健时代  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:同侧脚向后撤,膝触地,身体前倾肩关节放松,让弹力带把手臂拉倒更远的位置。身体向前俯身的前提下躯干左右旋转。旋转到不同角度的时候拉伸感会在不同位置。到极限后深呼吸,吸气时保持位置不动,呼气时加深拉伸幅度。

  弹力带肩关节整体拉伸

  同侧脚向后撤,膝触地,身体前倾肩关节放松,让弹力带把手臂拉倒更远的位置。身体向前俯身的前提下躯干左右旋转。旋转到不同角度的时候拉伸感会在不同位置。到极限后深呼吸,吸气时保持位置不动,呼气时加深拉伸幅度。

  这个动作可以整体提高我们肩关节的活动度

  单次拉伸5-8次深呼吸,单边做1-3次。

  弹力带肱三头肌拉伸

  将弹力带固定在靠近地面的锚点,单手抓住弹力带,转身弓步,将手肘抬高,拉长肱三头肌,做到极限后深呼吸,吸气时保持位置不动,呼气时加深拉伸幅度。

  背阔肌肌肉筋膜过于紧张的人,做本动作时可能背部拉伸感更强,是正常现象

  可以先做针对背部的拉伸和放松,再做本动作

  不要出现核心松弛、腰椎超伸代偿的情况;如果你的肩关节肌肉过于紧张会找不到拉伸感。

  单次拉伸5-8次深呼吸。单边做1-3次。

  肩关节外旋拉伸

  单手抵住固定物,大臂靠近身体,身体向对侧旋转。做到极限后深呼吸,吸气时保持位置不动,呼气时加深拉伸幅度。

  这个动作可以提高外旋的活动度,拉伸放松负责内旋的肌群(大圆肌、肩胛下肌、胸肌、背阔肌)。躯干时大臂要固定。

  单次拉伸5-8次深呼吸。单边做1-3次。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房