弹力带肩关节整体拉伸
同侧脚向后撤,膝触地,身体前倾肩关节放松,让弹力带把手臂拉倒更远的位置。身体向前俯身的前提下躯干左右旋转。旋转到不同角度的时候拉伸感会在不同位置。到极限后深呼吸,吸气时保持位置不动,呼气时加深拉伸幅度。
这个动作可以整体提高我们肩关节的活动度
单次拉伸5-8次深呼吸,单边做1-3次。
弹力带肱三头肌拉伸
将弹力带固定在靠近地面的锚点,单手抓住弹力带,转身弓步,将手肘抬高,拉长肱三头肌,做到极限后深呼吸,吸气时保持位置不动,呼气时加深拉伸幅度。
背阔肌肌肉筋膜过于紧张的人,做本动作时可能背部拉伸感更强,是正常现象
可以先做针对背部的拉伸和放松,再做本动作
不要出现核心松弛、腰椎超伸代偿的情况;如果你的肩关节肌肉过于紧张会找不到拉伸感。
单次拉伸5-8次深呼吸。单边做1-3次。
肩关节外旋拉伸
单手抵住固定物,大臂靠近身体,身体向对侧旋转。做到极限后深呼吸,吸气时保持位置不动,呼气时加深拉伸幅度。
这个动作可以提高外旋的活动度,拉伸放松负责内旋的肌群(大圆肌、肩胛下肌、胸肌、背阔肌)。躯干时大臂要固定。
单次拉伸5-8次深呼吸。单边做1-3次。
益气化瘀、祛风通络、舒筋止痛。用于缓解轻、中度神经根型颈椎病气虚血瘀证出现的颈项部疼痛或不适,上肢放射性疼痛、上肢麻木,神疲乏力等症状。
健客价: ¥80活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥24活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥6.8活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈、腰椎病,症见肩颈疼痛、活动受限、上肢麻木。
健客价: ¥22活血、通络、止痛;用于风寒阻络所致颈,腰椎病,以及肩、颈疼痛,活动受限,上肢麻木。
健客价: ¥13活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥8活血、通络、止痛。用于风寒阻络所致颈、腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木。
健客价: ¥13适用于颈椎病所致的颈 、肩、背疼痛,上肢麻木、恶心、呕吐、失眠等症。
健客价: ¥55活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥38活血、通络、止痛;用于风寒阻络所致颈,腰椎病,以及肩、颈疼痛,活动受限,上肢麻木。
健客价: ¥18活血化瘀,行气止痛。用于神经根型颈椎病属血瘀气滞、脉络闭阻症。症见:颈、肩及上肢疼痛,发僵或窜麻、窜痛。
健客价: ¥32活血,通络,止痛。根痛平胶囊用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥22活血化瘀,行气止痛。用于神经根型颈椎病属血瘀气滞、脉络闭阻证。症见:颈、肩及上肢疼痛,发僵或窜麻、窜痛。
健客价: ¥64活血化瘀,行气止痛。用于神经根型颈椎病属血瘀气滞.脉络闭阻症。症见:颈、肩及上肢疼痛,发僵或窜麻,窜痛。
健客价: ¥40活血化瘀,行气止痛。用于神经根型颈椎病属血瘀气滞.脉络闭阻症。症见:颈、肩及上肢疼痛,发僵或窜麻,窜痛。
健客价: ¥26活血化瘀,温经通窍止痛。适用于神经根型颈椎病瘀血阻络证,症见颈肩部僵硬、疼痛,患侧上肢窜痛等。
健客价: ¥39用于肩周炎、肱骨外髁炎、腱鞘炎、关节炎、风湿性关节炎、闭合性软组织挫伤、增生性关节炎、关节扭伤、末梢神经炎、类风湿性关节炎及颈椎综合症之上肢疼痛等。
健客价: ¥20活血化瘀,行气止痛。用于神经根型颈椎病属血瘀气滞.脉络闭阻症。症见:颈、肩及上肢疼痛,发僵或窜麻,窜痛。
健客价: ¥209