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为什么你狂虐腹部没腹肌?

2017-09-26 来源:减肥狂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:体脂下降到一定程度腹部线条才能显露,当体脂低时,强化核心训练,就能实现腹部的线条感,这也是为什么瘦子练腹肌效率更好的原因。

  有些肚子大的小伙伴,狂虐腹部依然看不见腹肌。其实你练出的肌肉真真切切的存在,只不过被肥肉掩盖,很多人深吸一口气,腹部绷着劲,就可以摸到腹肌,一放松又是一坨肉就是因为这个。

  想要腹肌露出来,要把握两点:体脂和核心肌肉群。

  体脂下降到一定程度腹部线条才能显露,当体脂低时,强化核心训练,就能实现腹部的线条感,这也是为什么瘦子练腹肌效率更好的原因。

  如何正确高效的减掉腹部脂肪?

  训练方法

  不减脂,再厚的腹肌也出不来。想要减掉腹部脂肪,到拥有腹肌的程度,第一步要做的便是减脂,减脂是全身性的,所以需要进行有氧运动,例如跑步、骑车、跳绳、游泳都可以。

  没有力量训练,在薄的体脂也不会有线条。想要腹肌,需要有氧训练和力量训练的有效结合。腹部力量训练动作如下:5个动作,每个动作10-20次,动作间休息10秒,连续做完为一组,做四个循环。

  饮食习惯

  健身圈常说:三分练七分吃,减脂时饮食十分重要。真正有效的减脂饮食一般要遵循6个原则:

  少吃多餐原则

  少吃多餐可以保证身体更快的消化食物,让身体更有效的吸收营养,隔几个小时进食一点,身体会有不断的营养供应,身体燃烧热量也会更更高效。把每天所需热量分成多份,分时段加餐,既保证了不饿,总摄入量又不会发生变化,解决了一不小心摄入热量过多的问题。

  早餐不可缺原则

  许多上班族为了早上睡个懒觉,经常性出现来不及吃早餐的状况。殊不知,人体一天的热量供应是从早餐开始的,身体休息一晚上后,器官各个机能都苏醒了,处于一种迫切需要热量填充的状态。

  若没有得到补充,身体会自发性的意识到自身受到伤害,反而会加速吸收进食热量,进而把热量转化为脂肪储存起来。想减脂的你千万不能忽视早餐的重要性。

  绿叶蔬菜随心吃原则

  绿叶蔬菜不仅能提供身体所需的日常营养素,还是身体纤维素的主要来源,并且饱腹感强没什么热量,是减脂饮食中必不可少的食物之一。

  多吃蛋白质原则

  进食蛋白质食物的一大好处是:蛋白质消耗慢,身体不容易感到饥饿。健身后补充蛋白质相当于为身体储备能量,让肌肉快速恢复活力。

  想要身体线条匀称,身材好看而不过分,蛋白质的作用不可小窥。一般来说,一个140斤的成年人,每天吃150克蛋白质就可以满足身体需要。

  碳水化合物不可少原则

  众所周知,碳水化合物是身体热量的主要来源,人体器官运动、健身训练、日常思考都离不开碳水化合物的能量。在日常饮食中最好有一半的食物含碳水化合物才能保证身体健康。

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