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原来那些爆红的健身女模”翘臀“都是这么来的!

2017-09-26 来源:运动健身知识  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:尽量选择一个稍高的位置,能够让你一条腿放上去后,大腿与地面平行的高度。

  负重臀推

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  同样,拿个背包一样的效果,放慢速度,顶部收紧臀部,用臀部的力量向上顶起。

  箭步蹲+后摆

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  俯身单腿上摆

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  小提示:用大腿带动,而非小腿。

  相扑深蹲

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  顶部挤压收紧屁股

  双腿上摆

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  保加利亚分腿蹲

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  注意,着地一侧小腿要与地面垂直,简单说就是不要膝盖超过脚尖。

  侧蹲

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  登高阶

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  尽量选择一个稍高的位置,能够让你一条腿放上去后,大腿与地面平行的高度。

  尽量不要选择下图中的软椅子

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  站姿单腿外展+伸展

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  细心的你一定看到了,脚踝有负重的哦!~

  单腿负重硬拉

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  假如你会硬拉动作的话,否则不要做,如果保持平衡较难,可以采用单手负重,一手扶在固定的物体上保持平衡。

 

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