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想练出搓衣板腹肌的你,“悬垂举腿”做对了吗

2017-09-23 来源:全球健身指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:避免腿伸的太直,微微弯曲。抬起的高度高于90度。很明显就是要把腿提高于90度,将膝盖更靠近上身,增强腹肌的刺激。

  方便省时的训练方法

  垂悬抬腿,是腹肌训练的一个很棒的动作,但这个动作看似容易,实际却很容易犯错,让你变成了浪费时间。

  错误动作如下:

  你会说,这不是做的很好嘛?

  错,如果你只抬到90度,真正训练到的是屈髋肌、髂腰肌和股直肌,腹直肌参与并不多。

  那怎么办?

  腹直肌主要是负责脊椎的屈曲,下固定时让脊椎弯曲,上固定时让骨盆后倾,所以要加入一个骨盆后倾,也就是这样:

  1.避免腿伸的太直,微微弯曲。

  2.抬起的高度高于90度。

  很明显就是要把腿提高于90度,将膝盖更靠近上身,增强腹肌的刺激。

  3.下落的时候不要完全把腿放下,让骨盆回落到正常位置就好。

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