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“单侧健身动作”练得好就是这么拽!

2017-09-23 来源:全球健身指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在进行单侧肢体的训练中,由于支撑面的缩小,更多的核心部位肌群被迫参与到运动中,这些肌群被募集用来稳定躯干,这些核心稳定肌群的锻炼正是很多运动中不可或缺的。

  1.更接近实际运动

  在生活中

  无论是跑,跳,投,踢,撸......

  都是单侧运动更多

  2.降低受伤几率

  现代康复科学认为:两侧肢体力量的平衡,在损伤预防中扮演非常重要的重要。

  而在实际训练中,也没有人能把两侧的力量水平练到完全一样,必然会有差异,而这种差异如果不及时用单侧训练来修改,就可能增加运动过程中受伤的概率。

  3.募集更多肌肉

  在进行单侧肢体的训练中,由于支撑面的缩小,更多的核心部位肌群被迫参与到运动中,这些肌群被募集用来稳定躯干,这些核心稳定肌群的锻炼正是很多运动中不可或缺的。

  4.对脊柱压力更小

  过大的重量反复施加在脊柱上,无疑会导致脊柱的过劳损伤,特别是从事大重量的深蹲,硬拉,两倍甚至三倍的体重通过脊柱传递到下肢,容易对脊柱造成损伤。

  而单侧运动重量较小,给脊柱带来伤害的概率也随之变小。

  这对于那些正处于腰伤恢复期,经常训练时腰痛的人来说有着更加重要的意义,单侧肢体训练左右交替进行,既能达到训练目的,又能减少再次损伤的几率。

  5.“双侧缺失”原理

  科研人员往往发现,进行单侧训练时两侧肢体所举起重量之和,往往大于双侧训练同时举起的重量(左腿+右腿大于两条腿一块儿),这种现象称为双侧缺失(bilateraldeficit)。

  因此,有理由相信单侧训练可以比双侧训练带来更强的刺激,来获得更大的收益。

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