我们接触的第一个瑜伽体式就是盘坐，
回忆一下，
在你盘坐的时候是否感觉双腿发麻发胀，
等大家解开双腿准备进入下一个体式的时候
你还是在很艰难的解开双腿。
原因是什么，你有没有想过？
说到盘坐我就想起来小时候看《西游记》里面有一集，唐僧在车迟国和虎力大仙比赛坐禅以求换取通关文书。当时我就想盘坐有什么难的呢，于是也有模有样的盘腿打坐，没到3分钟，双腿麻木的厉害，想要解开双腿都很困难，但是保持不动更辛苦。现在很多人盘坐都有这个问题，为什么会这样呢？
盘坐为什么会麻？
盘坐会感觉腿麻是因为盘坐的姿势阻止了气血下行，导致经络不通畅。可是如果是这个原因那么应该人人都会发麻，为什么只有初学者会感觉麻，而练习时间久的老会员不觉得呢？这就取决于气血运营状态的好坏了。
我们将气血分开看，气体是无形的，而血液是有形的。因此血液很容易受阻。当血液受阻的时候就会有麻木的感觉。那说到麻木，麻的感觉就像上千支针在扎你，有电流通过一样；而木的感觉是那种钝痛，膨胀的感觉。因此通常是先木后麻。中医说，麻的实质是气不足，木的实质是血不足。因此盘坐双腿会感觉到麻，是因为气血运营的不是很好。
但是这里面存在一个变数。人体的血液量不变，但是气的量可以改变。你可以试一下，当你精神状态特别好的时候去盘坐你可能能盘5分钟，但是如果精神状态萎靡，睡眠不足这个时候你可能只能盘坐3分钟了。
既然说盘坐容易让气血下行受阻，那我们盘坐是为了什么，享受麻木的酸爽感么？
盘坐的好处
1，之前说盘坐的姿势会使气血下行受阻，正因这种特点，让大量的血液流向内脏器官，强化腰椎和骶椎部位的神经，降低血压。
2，盘坐的姿势让能量聚集在骨盆区域，可以从骶椎直接通向大脑，让头脑保持清明的状态，更容易进入冥想状态。
如何正确的进行盘坐
小腿的二分之一处交叉，双膝自然下沉。
重心集中在坐骨，腰背延展向上，保证头顶心和脊柱一条直线。
肩胛骨收向脊柱，沉向后腰，手臂保持放松。
盘坐的注意事项
1，重心
当我们盘坐的时候弓背了，那么就将原本重心从坐骨切换到了腰椎的位置，这样会使腰椎位置承担过多的压力，导致腰肌劳损。也有人过度塌腰，身体前倾，这样重心就落到了膝盖上。这就是为什么很多人盘坐的时候会感觉腰痛，膝盖痛的原因。
2，全莲花
很多人都喜欢盘全莲花，但是你要知道并不是每个人都适合。当你的腿内侧肌肉没有足够的延展性，髋关节并不灵活的时候，是不可以进入全莲花的。可以先做一个半莲花，或者就保持简易坐姿也是一种很好的身体感受。
3，辅助工具
盘坐时如果膝盖翘起很高，我们就会在臀部下面加垫子或者瑜伽砖。初学阶段我们可以这么做，但是最好不要过度依赖这个法子。辅助工具的作用是帮助我们降低难度，用辅助工具的目的就是有一天我们离开它。
4，坐骨神经疼痛
坐骨神经疼痛的人应该尽量避免盘坐，可以选择金刚坐，或者勇士坐。因为盘坐只会加重坐骨神经痛。
ps：盘坐有很多种，选择一个最适合自己的，而不是跟大家一样。
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