第一次走进瑜伽教室，你该做些什么？

   　当你开始上人生第一堂瑜伽课的时候，

　　是不是有点小紧张呢？

　　“我要穿什么？”

　　“我应该准备什么？”

　　“我做不上来动作会不会很尴尬？”

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　　这些问题第一次上课的小伙伴都经历过，

　　今天就给初上瑜伽课的你几条实用的建议！

　　1，关于装备

　　其实装备无非是瑜伽垫，铺巾还有瑜伽服。

　　瑜伽垫大多数瑜伽馆都会提供，不需要额外准备，但是如果对卫生有要求的话，最好就是准备一张，或是使用比较方便的瑜伽铺巾，但是防滑效果来说，铺巾没有瑜伽垫那么好。重点就是瑜伽服啦，我们可以上网选购瑜伽服，如果觉得网购麻烦那就找一套宽松舒适，不会妨碍伸展的衣服。瑜伽练习重点在心，装备都是一些外在的东西，不用太较真！

　　2，提前两个小时空腹

　　一定一定要空腹，口渴也不要大口喝水，小口吞咽。要知道胃里面有东西然后去练习，别提多难受了。你可以想一下，你的胃就像一个口袋，吃了东西，口袋装满东西，在你运动的时候身体扭转，收缩，伸展，这个口袋……画面感好强烈。

　　科学点解释呢，就是当你运动的时候血液都帮你的胃去消化了，大脑容易缺氧，头晕迷糊是分分钟的事儿。

　　3，提前抵达

　　提前至少15分钟抵达教室，换好衣服，找一个自己喜欢的位置坐下。给自己时间去询问老师你想要了解的问题，给身体安静下来的时间。如果你匆忙进入教室，对所有一切都很陌生，而且错过了热身，错过了老师课前说的知识点，那你的身体，精神都是紧张的，练习的时候就会少了很多收获。

　　4，关掉手机

　　亲爱的，其实你并没有那么忙！

　　这是我想对每个人说的，来到瑜伽课堂，这一个多小时的时间要让它真的属于你自己。如果今天有一个重要的电话要接听，那么我建议您不要来上课。因为心里装着事，你整堂课都是不安静的，不时的就去看一眼手机，电话要是响了还得出去接，不仅耽误了自己，也打扰了别人。我们相互配合让这一个小时完完全全属于你自己，不受其他事情所羁绊！

　　5，关于唱诵

　　唱诵是一种语音的冥想，让人宁静，也有自身的一些尊敬的含义。对于刚上课的小伙伴，你们不会唱，不好意思唱，很正常，不需要强迫自己必须要跟着大家去唱诵，只要安静的调整自己的呼吸，觉得自己准备好了，就跟着大家一起简单的唱诵几个音节，别怕犯错，没人会笑话你的。

　　6，闭上眼睛，打开耳朵

　　虽然第一节课，每一个体式怎么进入怎么退出都很迷茫，于是眼睛不敢离开老师一刻，瑜伽虽然不简单，但是也不难呀。不如你试着把自己的心静下来，别着急，去听老师说什么，哪个位置，怎么动，呼吸是什么样的。瑜伽很缓慢，你有足够的时间去思考，去反应，最后做出这个体式。当你学会去聆听的时候你的进步可不是一般的快哦。

　　7，呼吸就是一切

　　第一节课上完，你的第一反应就是“我不会呼吸了”。别害怕，这很正常，但是并不正确。初学者初学的时候很容易找不到呼吸，是因为你把过多的意识关注在身体上了。你希望做到这个体式，而忽略了瑜伽最重要的不是体式，而是呼吸。

　　当你练习的时候，你把意识集中在呼吸上，体式做不到你想要的位置很正常，你是初学，不要对自己太苛刻，你保证每一个体式都在呼吸的引导下进行，呼吸哪怕不深长，但要保证均匀，稳定。

　　8，做不上来就坐下来

　　当你这个体式很吃力，或者经过半堂课的练习身体有些吃不消了，这个时候，老师不需要你太勤奋，累了就休息，不要咬牙坚持。你的身体已经发出信号告诉你“我受不了啦，我要休息。”你要听话，不要觉得不好意思。老师不会介意你停下来休息，反而会很赞赏你的这种行为。但是偷懒是不对的哦！

　　9，大拜式也很重要

　　瑜伽练习过程中有许多的放松练习，比如大拜式，婴儿式，挺尸式等等。当你在练习的时候感觉不舒服，很累，可以回到这些放松体式当中，这也是探寻身体，探寻自我的途径。

　　10，相信你的老师

　　在课堂上，你要相信你的老师，虽然你不能做到你想做到的程度，但是你要相信老师对体式的安排，一步一步的跟随，可以缓慢一些，但是把心放下。有疑问，有困惑，可以课后跟老师探讨，不要自己琢磨，内耗太大对身体也不好哦！