还在犯这些错误？那你就真的上不好瑜伽课了！

　　我们在瑜伽教室里相遇，我们会比你自己更关心你的身体，但需要你的配合。

　　第一，不迟到。

　　很多老师习惯把重点讲解放在开头，比如，本堂课的主题，我们侧重哪个部位的练习，我们会做哪个高峰体式……如果错过了开头，那就错过了整堂课的重点。

　　提前5～10分钟进教室，调息，提前热身都可以，让自t己融进这个气氛里。

　　如果已经迟到，在门外等到唱诵之后，开始体式的时候进入教室，找后排的位置坐下来，呼吸调匀开始练习。

　　第二，不要忽略休息术

　　很多会员有不做休息术的习惯，这让我很担忧，也很无奈。

　　其实休息术是整节课的精华所在，在整堂课中，我们的身体经历了热身，大脑重新设定了肌肉的长度，之后我们需要放松。

　　你的潜意识接替大脑来引导身体各处放松，引导呼吸到身体各处，进入完全休息的状态，这样会有一定的疗愈效果。

　　但是如果有事情需要提前离开，那么在进入休息术之前悄悄地离开教室。

　　第三，不要攀比。

　　每个人骨骼结构就不同，不能按照其他人的程度来对比自己。两只脚都不一样大，怎么能期待人人一样呢？！

　　第四，“闭上”眼睛，把耳朵和内心叫醒。

　　在这里的“闭上眼睛”并非真的要你将眼睛闭上，而是要让你的感观内收。

　　当我们睁开眼睛的时候我们会看到很多东西，周围的人，事，物，这些都会让你的意识分散，无法集中当下。

　　而将双眼关闭，能更好的内观自己。

　　你可以回忆一下，在调息的时候，若有会员迟到，推门进来的时候，你马上回头，这表明你的意识仍旧涣散。

　　“闭上”眼睛的同时，叫醒你的耳朵和内心，去听老师的引导，去感受你的肌肉在收紧，在打开。这样你更能感知身体，拥有觉知力。

　　第五，不要将手机带入教室。

　　回忆一下，当你将手机带进教室之后，你整堂课的练习状态。

　　是否总想看看手机有没有人找你，是否惦记那一通重要的电话，是否觉得手机在身边只是图一个安全感……这些都是不正确的想法，有重要电话，那么今天不练习是可以的。

　　你内心有牵挂，心就不平静，意识无法集中，整堂课下来并不舒服，但你却不知道为什么不舒服。

　　第六，老师并不希望你太“勤奋”

　　课程中：当你的身体疲惫，肌肉抖动，呼吸急促的时候不要坚持，老师建议你现在就坐下来休息。瑜伽体式保持的时候应该是呼吸平稳，身心舒适稳定的，如果紧张，请停下。

　　课程后：很多会员追求“累”，“有感觉”，其实练习之后，应该感觉身心放松，紧锁的眉心在舒展。如果你觉得肌肉紧，酸痛难忍，那么不要天天练习。让身体有个放松缓冲的过程，当你慢慢掌握瑜伽的节奏，每个体式都能跟着老师的引导，那么我们再改变一下练习的频率。

　　第七，不要做一个“软妹子”

　　很多人练习瑜伽都会问老师

　　“我什么时候能劈叉？”

　　“我什么时候能把脚掰到头顶？”

　　“我什么时候能像老师那么软？”

　　我记得我们yogalemon瑜伽群的Michelle老师说过“你可以从力量中找到柔软度，但是你无法从柔软度中找到力量。”

　　如果你一味的追求柔软势必会导致关节过度灵活，关节过度灵活会导致身体里钙的浓度降低，容易引发骨质疏松。

　　而且肌肉拉太长，弹性缺失，无法保护关节，很容易扭伤。所以我们不要再追求柔软的路上一条路走到黑，我们要让柔韧，力量兼而有之。

　　第八，瑜伽当中的注意事项没有大小。

　　在你第一堂课的时候老师会说，上课不要憋气，课前至少两个小时要空腹，课后一个小时之内不要吃正餐，不要洗澡，上课不要戴手表，尖锐的首饰……

　　我们分析一下如果不遵守会怎么样腻：

　　不能憋气：憋气可能会有头晕，恶心的现象。

　　课前空腹：这个你可以把胃想象一个塑料袋，塑料袋里装满了食物，然后口封紧（注意，重口味来喽），你去扭这个塑料袋，那里面的东西会……不忍直视了。

　　课后不吃正餐：课程中会让血液重新分配在各个需要配合的运动器官上（例如：肺部），所以腹部内脏器官供血会减少，这时候进食，会加重消化器官的负担。

　　课后不洗澡：我们刚练习完瑜伽身体血液循环加速，肌肉变热，此时再去洗澡，温度会让血管急速扩张，增加心脏压力，同时水温忽高忽低很容易感冒，受寒。

　　不戴尖锐物品：在我们做体式的时候，很容易扎伤自己，而且，瑜伽练习的时候身体的血液，淋巴会循环起来，这时候有饰品就会耽误这些系统正常运作。