“你好大，都是死肌肉吧！”

　　你可以在百度健身吧、健美吧、美拍、快手、微博，等等各种地方见到类似的评价。

　　在很多人眼中如果健身，有了一身肌肉，就理所应当的被贴上“能打架”、“力气大”、“运动能力强”、“器大活儿好”…这些标签。

　　然而

　　事实是，举铁练肌肉的人其实并不能实现大众的这些心理预期

　　充足的肌肉量并没有表现出强大的运动能力

　　甚至有的健美运动员肌肉体积太大而限制了关节活动幅度，影响了正常的身体功能

　　这个明显的反差效果就诞生了“死肌肉”这个概念，并对健身房的发展肌肉围度的器械运动嗤之以鼻

　　这是一个普遍性的认知误区

　　1/肌肉围度和运动能力没有什么直接联系

　　选择什么运动还要看目的，不同的运动项目对身体的改变也不同

　　比如你只最求身体成分的改变，只追求视觉效果，没想着要跟谁单挑，那只去举铁就好了；

　　比如你想提高自己的搏击能力，练搏击就好了，或许可以通过跳绳运动和敏捷梯训练增加脚步灵活性，和一些专门性的体能训练增加体能，没必要去花心思发展什么肱二头肌肌峰；

　　想发展绝对力量，去玩力量举就好了。

　　总之，运动训练具有专一性，不存在某种运动能做到各项能力都加强

　　抛开目的去评价某种运动的好坏是耍流氓！

　　其次，每个人的肌肉组织肥大原理都是一样的，无非是肌细胞尺寸变大，也就是肌原纤维中的肌动蛋白和肌球蛋白增生。

　　肌肉的内部微观结构都是一样的，没有谁变异了

　　所以并不存在什么活肌肉死肌肉一说

　　2/肌肉围度增加并不代表爆发力和绝对肌力一定会增加

　　更不代表运动能力一定会提升，也不代表功能性一定会更强

　　想要提升某种运动能力还要单独训练

　　我们肌肉的确是分类型的，但不存在死活一说

　　根据肌肉的形态和特点可以分为Ⅰ型肌纤维和Ⅱ型肌纤维（Ⅱ型又分为Ⅱa和Ⅱx型）

　　我们每个人都是这两种肌纤维并存，只不过因为运动项目的不同，两种肌纤维的比例就不一样。

　　Ⅰ型肌纤维，也称红肌。

　　因其血管网密布，线粒体多，氧化酶活性强，所以有氧能力突出，强耐力也比较强。

　　但这种肌纤维爆发力和肌肉收缩力量欠佳，增长围度的潜力也不如Ⅱ型肌纤维。

　　一般长跑类耐力项目的选手Ⅰ型肌纤维更多一些。

　　Ⅱ型肌纤维，也成白肌。

　　有氧能力和肌肉耐力不如Ⅰ型，但肌肉收缩力量和长围度的潜力就更加突出。

　　一般短跑运动员和经常进行力量训练的人Ⅱ型肌纤维比例更多一些。

　　所以，不同的运动项目练就不同的身体形态

　　这就好比你不可能看见一个人既是健身模特，又是力量举运动员，又是马拉松冠军……

　　因为最大力量、身材围度、爆发力和有氧耐力，本质上就是几个不同的身体素质维度。

　　我们来看一下运动能够影响的身体机能和分类

　　判断一下我们日常运动应该发展哪些能力，大家可以找找思路。

　　健康体适能包括：肌力、肌耐力、身体成分、柔韧、心肺耐力

　　运动体适能包括：敏捷能力、爆发力、平衡、反应能力、协调能力、专项运动

　　大家可以按照以上两个分类，结合一下自己的目标判断自己到底应该练什么

　　情况1

　　如果你只想达要一个良好的体型，那就只做改变身体成分的运动

　　目标很简单：肌肥大+减脂

　　那么最佳肌肥大运动就是8~12rm的力量运动，适度的有氧能帮助你减少一些脂肪。

　　很多人目的很简单，就是要好看，所以训练内容只停留在这个阶段就够了，不具备其他运动能力也是情理之中。

　　情况2

　　如果你除了外观好看还想要更健康的体魄和综合身体素质，那么健康体适能范畴的都要练

　　包括大重量少次数的肌力训练和小重量多次数的肌耐力训练以及柔韧和心肺训练。

　　而只关注身体成分训练的个体，往往会忽视心肺能力和柔韧的建设，而这对于健康也是十分重要的

　　所以肌肉发达，与健康与否没有绝对的必然联系

　　情况3

　　如果你还有运动竞技的需求，那么你还要在健康体适能之上，额外对应发展运动体适能的项目。

　　比如你想提高篮球相关的能力，你需要发展下肢爆发力（比如中等重量爆发式杠铃深蹲的训练、跳跃类训练）、和敏捷训练比如往返跑，T线跑。

　　比如想练瑜伽，就刻意发展柔韧能力、平衡能力等。

　　3/各项运动能力的基础、训练方式和肌肉围度之间的关系

　　绝对肌力：肌肉单次收缩克服阻力所做的最大输出。

　　代表性的运动如力量举、举重，以能将最大负重完成一次指定动作为目标。

　　而绝对力量不仅与肌肉横截面积大小有关，还与肌肉收缩时兴奋的肌纤维数目有关，肌肉收缩时参与的肌纤维数目越多，产生张力越大，而且肌力也与运动神经元传到肌纤维的冲动频率有关。

　　打个比方就是打架不一定要人多，还要保证所有人充分参与

　　所以肌肉围度大，不一定力量就一定大，同等重量级的健美选手绝对力量一般不如举重选手。

　　相对肌力：相对肌力=绝对肌力/体重。

　　肌肉纬度大的人往往体重也偏大，所以相对肌力往往不如精瘦的人，一些自重动作完成起来自然会有些难度，这与死肌肉什么的没什么干系。