女生不要忽视力量训练，且练且珍惜！

　　随着健身风潮的兴起，越来越多的人知道减肥不光要“管住嘴”，还得“迈开腿”

　　于是，跑步自然成了一项全民运动——大多数人只要说起运动，就会想到跑步

　　于是主页君在健身房里看到越来越多妹子在跑步机上挥洒汗水

　　但是，跑了半个小时，就完了？

　　摆个造型，拍个照，咔嚓一声，好，健身结束！

　　拜托，办健身卡可不是光光跑步来的

　　别冷落了那些器械，因为那些才是健身房的精髓。

　　女生害怕举铁不是一天两天的事了，一直以来健身届就是男多女少的状况，而经常去健身房的女性里又有一大部分是只跑步不举铁的。

　　当然，主页君这么说对有氧运动没有任何贬低

　　然而光做有氧运动，是没办法练出杂志上那种，会让男生垂涎三尺女生羡慕不已的模特身材的

　　所以今天，主页君再次谈一谈力量训练对于女生的好处。

　　力量训练是女生减脂路上

　　最不应该绕开的绿色大道

　　好多妹子觉得力量训练后就会变成“大块头”，就像这样

　　这完全是杞人忧天

　　事实上，因为雌性荷尔蒙的作用，女性很难练出特别发达的肌肉

　　普通女性朋友进行中低强度力量训练，能保证减脂期间现有肌肉不流失就不错了

　　你看这漂亮的马甲线和紧致的手臂线条，是跑步跑出来的吗？别做梦了！

　　这些翘臀美腿，你以为只是少吃一点、多跑一点的事儿吗？别天真了！

　　只听说过#TRAINLIKEANANGEL#（#像维密天使一样去训练#），你听过#RUNLIKEANANGEL#（#像维密天使一样去跑步#）吗？

　　所以，女生获得好身材的秘诀就是力量训练

　　话不多说，下面主页君列举了7大“女性应该举铁”的理由有理有据，绝对够信服力

　　如果你身边有女性好友仍在哑铃杠铃前犹豫不决，不妨把这篇文章给她们看看

　　配合有氧

　　加速减脂效果

　　去健身房只跑步或者只踩椭圆机这类有氧运动只会让减脂快速进入平台期，因为新陈代谢会随着你逐渐适应中低强度的有氧而下降。

　　因此，正确的做法是在有氧的基础上加入力量训练——哦不，准确的说是，以力量训练为基础，配合有氧，而且有氧的频率要有所控制，能低则低。

　　在<JournalofAppliedPhysiology>上发表的一篇研究显示，将无氧与有氧结合训练能够大幅度提升训练者的新陈代谢。

　　增加热量的消耗

　　高强度的力量训练能够让一整天的新陈代谢都处于一个高水平的状态，这让你能够在不锻炼的时候也消耗脂肪。

　　多项研究表明，力量训练能够增强人体内一种叫做“线粒体生物发生”的反应，这种反应能够提升你每日所消耗的热量；

　　而只做有氧就没有这么好的事了，因为单纯的有氧反而会降低细胞内的线粒体量。