我们有一个习惯就是那里不舒服就治哪里,头痛医头,脚痛医脚,但是如果你这样做疼痛的减轻只是一时的,过后还会继续不舒服的话,那你就要考虑一下是不是应该研究一下是不是其他的地方除了问题。以前觉得脖子紧张,肩膀疼痛,可能是因为肩比较紧张,也有可能是因为胸椎不太灵活,有含胸的习惯,因为我们说过肩膀,脖颈,胸腔是连带关系,但是在这一个连带关系中,起到最重要角色的肩胛骨很容易就被我们忽略掉了。当你脖子紧张僵硬疼痛的时候可能习惯性的掰一下,掰出“咔哒”一声,觉得脖子松了,但是过后又开始不舒服,当你觉得肩膀紧张的时候就会用一系列的开肩动作去练习,当你觉得胸椎不灵活的时候就开始去练习脊柱上的动作,但是到头来你会发现没有太多的根本上的改变,那么你是不是应该考虑一下肩胛骨的问题了呢?!
肩胛骨每天在做什么?
肩胛骨长在上背部的两侧,它的作用是通过附着在上面的肌肉让胸腔和肩胛骨能连接在一起,而头颈段的肌肉也会附着在肩胛骨上一部分。因此如果肩胛骨除了问题,很容易引起胸椎,头颈,肩膀出现不舒服的现象。
那么肩胛骨每天都在做什么样的活动呢?比如耸肩时候肩胛骨负责上提,拉长脖子的时候肩胛骨负责下降,圆肩含胸的时候,肩胛骨负责牵引,展肩的时候负责后缩,举高手臂向上的时候肩胛骨启动上回旋帮忙,手臂向下到体后的时候肩胛骨下回旋。这些运动方向是我们日常生活里面离不开的,也正因为每天都会频繁的使用肩胛骨,所以很容易让肩胛骨的运动轨迹出问题,导致肩胛骨“不正常”,进而影响整个上背部的健康。
肩胛骨“不正常”会带来什么样的问题?如何解决
之前我们说肩胛骨的不正常,会影响整个上背部的健康。比如颈后打包,肩周炎,胸闷等等的问题,肩胛骨如果不能老老实实在自己地方正常发挥功能,那么还会影响体态,尤其是正处于发育阶段的青少年。如果我们一直纠结在哪里不舒服治哪里的话,恐怕很难从根本上改正这些问题。那么如果我们善于利用肩胛骨那么问题可能就会很简单。
比如当你有头前引这个体态的时候,老师会让你收下巴,后脑勺向后平移,这个方向是对的,但是当你怎么将后脑勺向后平移都移不动的时候,可能是你的肩膀还在那端着没放下来,头自然回不去。如果试着将肩胛骨下降再后缩一点,是不是觉得脖子自然就回去了。用这个方式还有助于颈后大包的调整。
再比如我们普遍喜欢的轮式,当你的肩膀足够灵活,脊柱足够灵活的时候,还是很难按照老师的要去去做轮式,依然习惯性的去用腰椎带起整个身体,甚至有时候居然推不起来轮式,这不是说你还需要继续开肩,灵活胸椎,而是要训练肩胛骨的力量。
肩胛骨的力量训练,要通过后缩,下降去练习,也就是锻炼前锯肌,菱形肌,背阔肌等等大肌肉,以及肩袖肌群等小肌肉,大肌肉负责完成任务,小肌肉负责稳定关节,比如你在练习侧板的时候,这些肌肉松弛,你的肩胛骨会飞起来,变成一个小翅膀附着在你上背部,这个时候的你是极度不稳定的,练习之后也会感觉手肘或者手腕特别不舒服,当肌肉能相互配合的时候动作才能作对,你才有可能在做的时候带上你的觉知,做一个完整的Asana,而不简简单单是凹造型。
手臂向两侧平展,这个体式并非那么简单的,如果你按照习惯去做没保持多一会就坚持不住了,但是你试着用肱三头肌托起手臂是不是有不一样的感觉?
手臂向上延伸,这个体式也不简单的就是举手臂,你可不可以让肩胛骨帮助手臂抬起来。这两个体式练好了之后上背部自然会有力很多,但是很少有人能做好,正因如此我们需要勤加练习,练习的勤奋除了时间的付出,还有精力的投入,如果你将意识放在这里,这里就会给你反馈啊,如果你的身体在这里意识走开了,那就把它叫回来。
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