半月式没有办法平衡？可能是你放错了重点!

　　半月式

　　梵文：ArdhaChandrasana

　　英文：Halfmoonpose

　　一个平衡体式是否能做好，

　　除了重心找对，

　　还有什么？

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　　记得君子老师第一次做半月式的时候，就觉得这个体式好折磨人，根本起不来，后腿像不听使唤一样，好不容易起来了，但是帅不过三秒就掉下来了。后来通过不断的练习我试着去收紧去寻找平衡，能保持一会，但是会感觉比较吃力，尤其是站力腿的小腿肚子异常酸软。为了让小伙伴们更好的做到半月式，我再分享一个诀窍。

　　如何做一个不累的半月式

　　一般来说做半月是由三角式带入，前膝弯曲，手扶地或者扶砖，后腿抬高，前腿伸直，跟着就是在上面微调，抬高的腿勾脚，脚跟蹬出去，髋打开，上方手臂向上伸展或者选择扶髋。但是你会发现即使知道怎么做也很难做好。这是因为一直在寻找平衡点，而不是重心，和发力点。

　　站立平衡体式的重心很简单是在站立腿上，但是整条腿只是一个范围，具体是在哪呢？如果你的重心在脚趾尖，从外观看，就是一个脚趾抠地板的样子，这个时候的重心是在前脚掌，那么就会让膝盖以及小腿感觉不舒服，所以重心要推向脚后跟。重心确定之后那就要找发力点了。从三角式屈膝进入，那么我们自然会想到的是伸直腿再去抬高另一条腿。但是你会发现这样并不稳定，那么你试一下从三角式里面就开始去发力。

　　当我们屈膝的时候就试着慢慢挪动重心到屈膝腿上，而后腿这个时候不要松懈，而是要保持收紧，重心掌握好，身体稳定之后，保持后腿有力，先让后腿向上抬高带动前腿伸直。一直保持抬高腿有力，帮助你掌握稳定性。一开始练习的时候可以在手下面加砖，保证脊柱的一个延展感。

　　很多时候我们被表象欺骗了，这是因为我们的习惯是先用眼睛看，在用身体去做出一个样子。如果换一种方式，先用耳朵听，用身体去做，加上用心去感受，这时的你其实是在做一个体式，而不是一个动作。生活也是一样的，如果加入了心，用心去感受周围的事物，那么你是在生活，而不是仅仅是活着。