不练背容易驼背，如何增强背部肌肉力量？

2017-09-22 来源：增肌减脂标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：别驼背了，本来个子就不高！对于伏案的学生和办公族，如何增强背部肌肉力量，都有哪些训练动作？

别驼背了，本来个子就不高！对于伏案的学生和办公族，如何增强背部肌肉力量，都有哪些训练动作？

　　动作1

　　引体向上

　　动作2

　　俯身哑铃划船

　　动作3

　　器械坐姿颈后下拉

　　动作4

　　器械坐姿拉背

　　动作5

　　俯身杠铃划船

　　动作6

　　坐姿杠铃负重“鞠躬”

　　动作7

　　器械坐姿下拉背（V把）

　　动作8

　　俯身T杠划船

　　动作9

　　单臂哑铃划船

　　动作10

　　器械坐姿发握下拉背（T杠）

　　注：上述有一些动作有附带锻炼后肩的作用，同样也能纠正含胸！根据自己的训练计划，可以选择一些动作加入到训练当中。

　　PS：对于没有器械的，有不少动作是可以用弹力带（绳）代替的，自己开动脑筋吧。

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