伸很重要！锻炼前后如何正确做拉伸？

       健身热身|锻炼前后如何正确做拉伸？

　　相信很多人，不知道该如何拉伸！

　　可是，不规范的拉伸会影响到体能与肌肉的增长，更可能导致肌肉拉伤及韧带损伤。建议小伙伴在了解如何正确拉伸之前，详细了解下拉伸注意事项：

　　拉伸的重要性

　　锻炼前的伸展运动是预防损伤以及提高性能的关键，特别是在你早上刚睡醒或者久坐不动之后开始运动时。

　　训练前拉伸15分钟可以大大降低你运动中受伤的风险。

　　拉伸时长

　　不同关节、不同年龄重复次数和时间都略有不同，一般来说每次练习达到最大拉伸状态持续为10-20秒（静力拉伸时间稍长）。

　　你如何开始锻炼肌肉。现在就开始令人期待的健身历程吧！

　　锻炼前热身5-10分钟

　　肩部热身10-15次

　　侧弯腰部每侧10次

　　髋关节旋转左右各转10次

　　腿弓步每边腿8-10次

　　锻炼后拉伸放松

　　拉伸放松可以防止肌肉拉伤，减轻肌肉的疼痛，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。

　　放松的方式有，慢跑、桑拿浴、游泳、拉伸、按摩等形式。

　　胸部拉伸静力拉伸30秒

　　侧弯拉伸左右各30秒

　　小腿拉伸左右各30秒

　　臀部屈肌拉伸左右各30秒

　　哟哟切克闹~赶紧跟我一起动起来吧！