间歇式训练（高强度版）

    　TabataTraning是一种高强度的间歇式训练，由日本东京体训大学的教授田畑泉(IzumiTabata)所提出。它的初衷是提高奥运选手的成绩，后来被发现是燃脂最快最有效的训练之一。

　　tabata燃脂运动，一共4分钟，注意之前一定要热身（双脚跳，双臂挥动，怎么样动都可以）。如果你是第一次做，4分钟坚持不下来，可以先做2分钟，甚至1分钟也可以。

　　在开始训练之前，最好能先做约5分鐘的热身运动，以防止运动伤害，开始运动的20秒内，最好尽可能全力去做每个动作，这样达到的效果才会是最佳的。这个运动可以帮你大幅度燃脂，注意运动后3小时不要吃东西，可以喝水。这样可以在运动后24-48小时最大幅度地燃脂。

　　Tabata的核心概念

　　高强度运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟。

　　下面所有运动都要尽量快、多地做，中间尽量不要停，尽最大努力，肯定会越到后面就没劲了，做得越少，但是不要紧，尽力就可以，你尽越大努力，减脂效果越好。所以一切完全取决你自己。

　　深蹲前踢触手

　　动作要领：1.下蹲时膝关节朝向脚尖方向。2.踢腿时保持中心稳定。3.两手平直前伸触摸脚尖。

　　左右跨线跳

　　动作要领：1.腿部尽量抬高。2.往另一侧挑起时脚尖点地。3.用最短的时间左右跳跃。

　　高抬腿跳

　　动作要领：1.双腿吸至大腿平行于地面。2.双臂大幅度摆臂（也可以保持胸前）。

　　深蹲划腿

　　动作要领：1.双手抱于胸前，保持平衡。2.下蹲的同时一条腿向侧面伸出，往自己身体正前方滑动，然后滑回，身体起立。3.下蹲，左右交替，滑动另一侧腿。

　　俯卧撑抬手转体

　　动作要领：1.做一个俯卧撑。2.身体随之转动，手抬至垂直于地面。3.左右交替。

　　侧卧肘撑抬臀

　　动作要领：1.腹斜肌收紧将髋部顶起。2.下落至髋部不接触地面。3.左右交替。

　　俯卧两头起

　　动作要领：1.以腰部为轴心，手脚同时抬起。2.在动作顶峰时停留1秒。

　　仰卧交叉转体

　　动作要领：1.双手放于脑后。2.上背部离地扭转身体。3.右手肘触碰左膝盖。4.左右交替。3.下蹲，左右交替，滑动另一侧腿。

　　在20秒内，尽可能多的重复这个动作，然后休息10秒，重复四次。每周两~三次！做运动之前一定要热身，做完后一定要拉伸！