健身圈儿流行的10个“瘦腰提臀”的实用动作

        在健身的道路上，有10%的人因为懒而不想开始，20%的人决心不够试了几天就放弃，30%的人坚持了两周以上，但因为各种原因而破功……

　　而你要做的就是告诉自己再撑一把，一定要试着坚持!因为只要过了这段时期你肯定就能看到自身的小变化，并且有信心继续练下去。

　　下面是2016年欧美健身圈儿正在流行的10个健身动作，瘦腰提臀，简单实用。送给正在努力节后瘦身的盆友!

　　【注意事项】

　　挺胸朝前看，重心落在在脚掌中后部;

　　侧步大小根据身体平衡性来定，不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。

　　【注意事项】

　　保持直立姿势，将一条腿向后伸，下蹲至前腿呈90度;

　　挺胸朝前看，身体重量均匀分布在两只脚上;

　　可让后退膝盖轻轻触地，做完一组后，换另一条腿做。

　　【注意事项】

　　也叫肩桥。仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖超正前方;

　　腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。

　　【注意事项】

　　开始时身体呈撑地平板姿势，用右手轻轻拍打左肩，然后左手拍打右肩;

　　整个动作中，身体要始终保持平板姿势，身体核心部位要保持平直紧绷;

　　身体重心在动作过程中不要乱移动。

　　【注意事项】

　　双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以保持身体稳定;

　　挺胸，微微抬头向前看;

　　确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线;

　　蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可;

　　动作过程中，不要让膝盖超过脚尖，不要内八字;

　　脚后跟不要离地，重心不能转移到脚尖位置。

　　【注意事项】

　　深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看;

　　深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;

　　跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;

　　深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起。

　　【注意事项】

　　如图所示，开始时前腿呈90度下蹲至最低点，后脚尖点地，身体保持平衡不要乱晃;

　　身体重量均衡在两脚上;

　　起跳后，交换双腿，前腿换到后面，后退换到前面，双臂也自然交换位置;

　　轻轻落地，不要让后退膝盖着地。

　　【注意事项】

　　背部保持平直，核心部位收紧;

　　将一条腿向后向上平直抬起，脚尖朝下，抬腿时，提臀用力;

　　身体与所抬一条腿呈直线，过程中，始终保持向前看。

　　一组做完后，交换另一条腿来做。

　　【注意事项】

　　尽量保持双腿和背部平直，弯腰双手撑地;

　　臀部保持紧绷，双手向前移动至身体呈平板姿势;

　　返回时，臀部保持越高越好，尽量不要弯膝;

　　双手不要移动到超过平板支撑的位置，臀部不要下塌，不要耸肩。