你会跑步吗到底是脚尖先着地，还是脚跟？

2017-09-21 来源：花美男的健身教室官微标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：手指放松轻握，手臂弯折呈90度，摆动手臂的时候，以肩部为发力点，不要用其他部位带动摆臂，手臂向上摆时，高度不超过肚脐位置，向下摆时，不低于前裤兜的位置。

　　生活中很多事情都是看似简单，其实暗含玄机。

　　就像写毛笔字，往往最难写的都是笔画少的，跑步也是这样，虽然它是一个健身入门的运动，但是要跑得专业并不容易。上周咱们从跑步需要做的准备到跑步进行中，为大家详细介绍了各种小知识，今天美男君要放个大招，跑步的重中之重——跑步姿势！很多人会说，这还需要教？还穿开裆裤的时候就会了，天生会跑！

　　但是，如果真的懂得跑步，那些“跑步膝”和“肌肉腿”又是怎么来的呢！美男君马上来给你们深扒一下非竞技跑步姿势的“内幕”，快get起来~

　　头部和肩部

　　跑步过程中，头部保持正对前方，不要乱晃，下巴与地面平行，另外眼睛要平视前方，集中注意力，眼神不要乱瞟，以免中途跌倒！肩部保持适当放松，晃动幅度不要太大。

　　手臂

　　手指放松轻握，手臂弯折呈90度，摆动手臂的时候，以肩部为发力点，不要用其他部位带动摆臂，手臂向上摆时，高度不超过肚脐位置，向下摆时，不低于前裤兜的位置。有人跑着跑着就不自觉地将手甩上了天！虽然，在一定程度上，手臂摆动有维持身体平衡、助力加速、增加能量消耗等作用，但是，手臂摆动幅度过大，不仅不利于提升跑步效率，而且还会增加许多危险因素！

　　上身

　　挺直背部，不向前倾也不后仰，跑的时候也不要左右摇晃，如果遇到上坡下坡，身体也是整个往前倾斜，而不是只有头部或者背部前倾，上身直立有利于保持身体的平衡和呼吸的规律。

　　膝盖

　　膝盖用力往前摆，而不是向上抬，前摆的方向要正，不能往内或者往外倾斜，任何侧向的摆动都是多余的，不仅会让跑步效率降低还很容易引起膝关节受伤。长跑膝盖不要抬太高，步幅小一点，冲刺跑或上坡时才需要抬高膝盖。

　　脚

　　脚尖先着地OR脚跟先着地？

　　很多爱跑步的人都在争议到底是该脚尖先着地还是脚后跟？如果你是运动健将，经常短距离冲刺跑，可以用脚尖着地的方式，这种方式身体重心向前，利于冲刺提速。但是大多数人跑步的速度和腿部肌肉的力量，远远达不到运动员的标准，用这种方式反而容易会使脚踝受伤，出现腿部酸累的症状。所以一般跑步（非竞技的中长跑、长跑）都建议用脚后跟着地的方法，就是脚后跟先着地，再慢慢过渡到前脚掌，双腿交替着跑。而且对于想通过跑步减肥的人来说，跑步需要进行30分钟以上，才能达到燃脂的最佳效果，也就是中长跑，所以跑的时候也要用脚跟落地的方法。

　　Tips：妹子们，用脚后跟着地跑步还可以有效避免肌肉腿的形成哦！

　　跑步姿势的重要性不用多说了，不管你速度有多快，姿势有多帅，只要不按着正确的方法跑，白跑不说，很有可能让身体受到损伤，得不偿失。虽然跑步还有很多值得探究的地方，此次专题就先讲到这里啦~如果大家在跑步过程中还有什么想要了解的，请在评论区积极告诉我们！记了这么多知识点，不实践一下可不行！还说什么，跑起来吧~