看完这张照片,终于知道“肉”怎么写了
胖着的人,撞衫会像车祸现场!
所以,还是赶紧来甩肉吧
首先建议你可以先按照下面计划尝试一到两次,如果觉得能力允许可以增加组数和次数提升难度,男女做法是一样的!
动作一:哑铃抬膝
左右两边,一边10次。(没有哑铃可用矿泉水瓶代替)
二:平板支撑摆臀
摆臀20次,再平板支撑坚持一分钟。
动作三:卷腹
10次或者可以做更多,直到力竭。
动作四:负重体侧屈
尽量附上较重哑铃,一边做30次。
动作五:抬腿式卷腹
5次,当卷起身体是手部抓紧膝盖,停顿3秒再回到起点。
动作六:平板支撑后抬腿
一边两次,抬腿式抬起静止10秒,再放下腿部换另一边腿,重复动作!
动作七:V型平衡摆腿
一边20次,注意利用腹部力量保持身体平衡!
动作八:俯撑后伸腿
一边10次,整个过程动作腿部不接触地面
说明:
以上8个动作可以有两种组合方式训练。
第一种是每个动作做2到3组,每组按照上面所写的次数做。
第二种是先执行一次动作一道动作八的训练,然后在循环执行多一到两次。
祛风逐湿,舒筋活络,行血止痛。用于风湿瘀血阻滞,经络不通引起的关节肿痛,肢体麻木,屈伸不利,步履艰难;风湿性关节炎,坐骨神经痛,脑血栓形成后遗症及小儿麻痹后遗症见上述证候者。
健客价: ¥35活血通络,行气止痛。用于跌打损伤、气血瘀阻所致的肢体疼痛、肿胀麻木。
健客价: ¥18祛风逐湿,舒筋活络,行血止痛。用于风湿瘀血阻滞,经络不通引起的关节肿痛、肢体麻木、屈伸不利、步履艰难;风湿性关节炎、坐骨神经痛、脑血栓形成后遗症及小儿麻痹后遗症见上述证候者。
健客价: ¥32祛风逐湿,舒筋活络,行血止痛。用于风湿瘀血阻滞,经络不通引起的关节肿痛,肢体麻木,屈伸不利,步履艰难;风湿性关节炎,坐骨神经痛,脑血栓形成后遗症及小儿麻痹后遗症见上述证候者。
健客价: ¥28清心滚痰丸清心涤痰,泻火通便。用于顽痰蒙蔽心窍引起;神志错乱,语无伦次,哭笑无常,疯狂打闹,羊痢风症。
健客价: ¥32本品适于治疗常年性及季节性过敏性鼻炎。其症状主要有鼻痒、鼻阻、流鼻涕、打喷嚏等。
健客价: ¥25预防和治疗常年性及季节性过敏性鼻炎,其症状主要有鼻痒、鼻阻、流鼻涕、打喷嚏等。
健客价: ¥27治疗常年性及季节性过敏性鼻炎。其症状主要有鼻痒、鼻阻、流鼻涕、打喷嚏等。
健客价: ¥381.听诊器产品供听诊人体的心、肺、脉等器官的声响变化,作诊断用的诊察仪器;2.扁形听诊头常用于听诊高音调杂音;3.钟性听诊头常听诊低音调杂音;4.表式听诊器常用于听诊手腕的脉搏声响;5.多功能听诊器可根据需要有五种不同方式转换。
健客价: ¥21