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外面热到升天,不如宅家里安静的举个铁

2017-09-19 来源:减肥达人训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果能一边吹空调一边训练那是再好不过了~~下面借助哑铃、楼梯和瑜伽垫三个道具轻轻松松实现瘦身减脂

  入伏之后,外面的天气

  分分钟让人感觉自己在

  cosplay蒸龙虾

  如果能一边吹空调一边训练

  那是再好不过了~~

  下面借助哑铃、楼梯和瑜伽垫三个道具

  轻轻松松实现瘦身减脂

  藏在床底的哑铃

  可以拿出来了

  下面每个动作2组,

  每组15个

  (选择自己能做到15个的哑铃重量)

  1、单腿哑铃弯举

  锻炼肱二头肌群

  2、俯姿哑铃臂屈伸

  锻炼大臂后侧(蝴蝶肉)处的肌肉

  3、哑铃侧平举重

  锻炼肩部的肌肉

  4、哑铃侧转体

  锻炼侧腹部(人鱼线),使腰部更紧致

  5、哑铃相扑式深蹲

  锻炼臀部和腿部肌肉群

  6、跨步箭步蹲

  锻炼臀大肌、大腿前后侧肌群

  7、哑铃直腿硬拉

  主要锻炼臀部和大腿后侧肌肉,背部肌肉辅助参与

  8、臀腿肩综合力量

  放下哑铃

  开始玩楼梯

  1、平板支撑下楼梯

  2.坐姿抬腿

  3.交叉下楼梯

  4.向上举腿

  在家里还可以选择瑜伽垫

  每个动作1分钟,做2个循环

 

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