侧向箭步蹲，强壮你下半身的最佳助攻！

2017-09-16 来源：全球健身指南标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：关节一定对准脚尖，避绝对不能内扣膝盖如果髋、膝、踝不在一条直线，关节会产生扭曲和转向，这对膝关节以及韧带是十分危险的。

　　动作要领：

　　1.挺胸缩腹，站距为1.5~2倍肩宽

　　2.将重心向左侧或右侧移动，并且弯曲重心置放脚之膝盖

　　3.身体前倾，屁股向後推出，然后下蹲

　　初学者建议左右每边操作8~12下，并完成3~4组。

　　注意事项：

　　1.膝关节一定对准脚尖，避绝对不能内扣膝盖

　　如果髋、膝、踝不在一条直线，关节会产生扭曲和转向，这对膝关节以及韧带是十分危险的。

　　2.维持躯干稳定，脊柱中立，避免弯腰驼背。

　　3.下蹲时，膝关节不要过度前移。

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