吃对蛋白粉，健身不白练

　　对健身爱好者们来说，蛋白质粉都是风雨无阻的健身房标配之一。蛋白质粉对健身的重要性不言而喻，尤其在七分靠吃的健身法则里，蛋白质粉的存在拯救了一大部分没有时间去做健身餐的爱好者们。

　　但Max还是经常会被问到一个问题，我现在健身，到底要不要吃蛋白质粉？

　　甚至，还有粉丝在后台回答：

　　为什么有的人吃了蛋白质粉没有变强壮反而多了很多肉？

　　为什么有的人吃了蛋白质粉也在运动但是线条也没有改变？

　　归根到底，是你们没有搞清楚蛋白质粉的真正作用。

　　“认清蛋白质，然后才选择爱它”

　　蛋白质一点也不稀奇，咱们要吃点蛋白质先冷静下。

　　最常见的鸡蛋、猪肉、牛肉等肉类都有蛋白质，大豆里面也有蛋白质。那么，植物动物都有蛋白质的情况下，为什么我们还是要推荐你去吃蛋白质粉？

　　第一，你健身无论是塑形还是增肌，都需要有蛋白质的摄入，缺乏蛋白质会让运动后的肌肉群得不到及时的蛋白补充去修补肌肉，你想要的线条或者肌肉都不会产生，所以蛋白质是一定要补的。

　　第二，为什么要吃蛋白质粉，而不是普通含有蛋白质的食物呢？这是因为很多高蛋白的食物含有的脂肪是无法把控的，比如100克鸡腿肉，根据《中国食物成分表》指出，含有蛋白质20.2克，脂肪却高达7.2克。

　　如果一个增肌健身的人体重65公斤，按照1克/1公斤体重的推荐算法，一天需要65克蛋白质的摄入标准来算，摄入60多克的鸡腿肉的时候，同时也摄入了20多克的脂肪。

　　长此以往，对降体脂是非常不利的，甚至会出现“我每天运动量很大但还是越吃越胖”的情况。所以低脂高蛋白的蛋白质粉成了很多人的选择，说白了就是不用你操心其中的脂肪，安心根据你的运动需求来补充蛋白质就成了。

　　第三，蛋白质粉相对食物而言，实在是太方便了…你想想，如果你要补充很多蛋白质，每天起码得吃五六个鸡蛋（一个鸡蛋含蛋白质12克左右），你都得躲起来吃，不然会被认为你是吃蛋狂魔…（你吃这么多咋不上天呢？）

　　“选择蛋白质粉前，你还得清楚自己的目标”

　　Max驰骋健身房这么多年，发现每个人都有自己的想法。

　　有的人想要练成彭于晏那样的超大块身材，也有的人只是想变得更匀称线条更好看，还有的人只是单纯想增肥让自己看起来稍微大一点，所以，Max想在这里说明一点，你在决定吃蛋白质前，先想好自己想成为什么样的人。

　　①对于有非常强烈增肌需求的健友来说，除了补充必要的蛋白质来增加你的肌肉维度，你还得需要大量而持续的碳水化合物，因为增肌的运动强度都很大，高碳水化合物会持续而稳定的供应运动所需的能量，提高运动能力，才能更好的发挥蛋白质的作用。