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全球公认最强的燃脂动作——Burpee

2017-09-15 来源:减肥达人训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:Burpee在其他方面的效果也是很显著的,可以有效提升心肺功能;减少体脂率;可以有效减少胰岛素抵抗的水平;降低空腹血糖指数,从而减少人群代谢综合症的风险。

  Burpee,中文音译为“波比”,是一项结合深蹲,俯卧撑,跳跃等元素的全身性,多关节训练动作。这个动作在起初是为了测试体能专用,由美国人RoyalHuddlestonBurpee在1939年发明的。

  Burpee这个动作会训练到全身大概百分之75的肌肉群,如核心、腿、手、腹、臀及背部等,除了训练肌力、关节活动性、弹性之外,它对于心肺适能的训练也有一定的有帮助。最重要的是,在减脂训练中,波比跳是减脂效率极高的徒手训练运动。

  Burpee在其他方面的效果也是很显著的,可以有效提升心肺功能;减少体脂率;可以有效减少胰岛素抵抗的水平;降低空腹血糖指数,从而减少人群代谢综合症的风险。

  现在让我们来看一下波比跳应该怎么做?

  1、保持基本站姿,双脚与肩同宽或略宽于肩,膝盖略微弯曲

  2、下蹲至双手撑地

  3、双脚往后跳,直臂俯撑的姿势,身体成一个平板状

  4、俯卧撑

  5、双脚同时收回来

  6、恢复到基本站姿

  7、最后往上跳一下,双手举过头顶击掌

  注意:如果初学者不能做俯卧撑和往上跳的,可以把强度降低一点,就双手撑地后,再站起来就可以了。

  整个动作连贯起来,一组做15-20个,每组中间休息1-2分钟,完成3-5组,或者也可以选择不休息,一直做到你力竭为止,每周训练3次即可。

  当然在训练的过程中还要控制好饮食,充足的睡眠,保持好的心情,坚持一段时间,你会遇见一个全新的自己。

 

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