Burpee,中文音译为“波比”,是一项结合深蹲,俯卧撑,跳跃等元素的全身性,多关节训练动作。这个动作在起初是为了测试体能专用,由美国人RoyalHuddlestonBurpee在1939年发明的。
Burpee这个动作会训练到全身大概百分之75的肌肉群,如核心、腿、手、腹、臀及背部等,除了训练肌力、关节活动性、弹性之外,它对于心肺适能的训练也有一定的有帮助。最重要的是,在减脂训练中,波比跳是减脂效率极高的徒手训练运动。
Burpee在其他方面的效果也是很显著的,可以有效提升心肺功能;减少体脂率;可以有效减少胰岛素抵抗的水平;降低空腹血糖指数,从而减少人群代谢综合症的风险。
现在让我们来看一下波比跳应该怎么做?
1、保持基本站姿,双脚与肩同宽或略宽于肩,膝盖略微弯曲
2、下蹲至双手撑地
3、双脚往后跳,直臂俯撑的姿势,身体成一个平板状
4、俯卧撑
5、双脚同时收回来
6、恢复到基本站姿
7、最后往上跳一下,双手举过头顶击掌
注意:如果初学者不能做俯卧撑和往上跳的,可以把强度降低一点,就双手撑地后,再站起来就可以了。
整个动作连贯起来,一组做15-20个,每组中间休息1-2分钟,完成3-5组,或者也可以选择不休息,一直做到你力竭为止,每周训练3次即可。
当然在训练的过程中还要控制好饮食,充足的睡眠,保持好的心情,坚持一段时间,你会遇见一个全新的自己。
补气血,滋肝肾。用于妇女血亏,消化不良,月经不调,赤白带下,小腹冷痛,气血衰弱,久不受孕。
健客价: ¥58补气血,滋肝肾。用于妇女血亏,消化不良,月经不调赤白带下,小腹冷痛,气血衰弱,久不受孕。
健客价: ¥85补气血,滋肝肾。用于妇女血亏,消化不良,月经不调,赤白带下,小腹冷痛,气血衰弱,久不受孕。
健客价: ¥50.3高血压,充血性心力衰竭。
健客价: ¥95利和络通血湿,清,热调经止带。用于湿热下注,白带过多,盆腔炎见以上证候者。
健客价: ¥16清热解毒,活血通经,消肿止痛。用于毒瘀蕴解胞宫,少腹胀痛,月经不调,痛经,白带过多;盆腔炎、附件炎。
健客价: ¥19补气血,滋肝肾。用于妇女血亏,消化不良,月经不调赤白带下,小腹冷痛,气血衰弱,久不受孕。
健客价: ¥36清热利湿,和血通络,调经止带。用于湿热下注,白带过多,盆腔炎见以上的证候者。
健客价: ¥33口唇或面部单纯疱疹、生殖器疱疹。
健客价: ¥16清热解毒,祛湿止带。用于霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎证见带下量多,色黄,阴痒等。
健客价: ¥44清热凉血,活血化瘀,消肿止痛。用于软组织损伤,轻度水火烫伤,湿疹。
健客价: ¥39.8清热凉血,活血化瘀,消肿止痛。用于软组织损伤、骨伤、Ⅱ度烧烫伤,湿疹、疱疹。
健客价: ¥40