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超实用的瑜伽练腰动作,让你轻松从XL→S

2017-09-14 来源:瑜伽瘦身减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:先跪在地上,双手打开与肩同宽,再将两只手的手指打开,双手紧贴。接着将双脚脚尖碰地,先将左脚往下压,膝盖可以不用碰至地上,再换另一只脚,重复做一分钟。

  ①上伸腿式

  ②车轮式

  ③卧扭转放松式

  ④拱背伸腿式

  ⑤头碰膝扭转前曲伸展坐式

  ⑥完全船式

  ⑦半船式

  ⑧上犬式

  ⑨四肢支撑式

  ⑩蝗虫式

  更能充分锻炼你的腹部肌肉,

  燃烧腰腹多余的脂肪,达到消除肚腩的效果哦

  1、平板支撑交替抬腿

  先趴在地上,双手打开与肩同宽,

  两只手掌打开紧贴,先将左脚往上抬至屁股上方,

  接着再换另一只脚,重复一分钟。

  2、平板支撑交替屈膝

  先跪在地上,双手打开与肩同宽,

  再将两只手的手指打开,双手紧贴。

  接着将双脚脚尖碰地,先将左脚往下压,

  膝盖可以不用碰至地上,

  再换另一只脚,重复做一分钟。

  3、仰卧腰部扭转

  将双脚曲起微弯,上半身也抬起,

  只剩屁股在地上。

  双脚保持不动,左手放在右手上,

  上半身分别向左右两边旋转,重复做一分钟。

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