脊柱有多健康，身体就有多健康！
今天推荐12个瑜伽体式的一个序列，要连贯起来做哦！
1
简易坐Sukhasana
舒适坐姿，脊柱延展。进行12个呼吸。
2
金刚座及其变体Vajrasanavariation
做4轮。
3
蛇式变体Bhujangasanavariation
做4轮，记得换边。
4
红鹅式Cakravakasana
重复6-8次。
5
站立前屈式Uttanasana
重复4次。·
6
三角伸展式UtthitaTrikonasana
7
金刚坐变体Vajrasana
重复6-8次。
8
简易坐姿扭转SukhasanaParivrtti
保持8次呼吸。然后换边。
9
坐立前屈Paschimottanasana
重复4次。
10
桥式SetuBandhasana·
重复6次。
11
膝到胸式Apanasana
保持肩膀放松，下巴微收。
重复8次。
12
挺尸式Savasana
休息3-5分钟。
适用于缓解颈、肩、腰、腿和关节软组织的疼痛。
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